05 fredag Apr 2019
Posted in Media
Etiketter
En schysst infografik som illusterar andetaget hos några olika djur från Eleanor Lutz.
Förstår vi vår andning förstår vi oss själva.
Är du intresserad av att få mer information, arbeta djupare med din andning så kommer snart ett tillfälle då vi kör vår endags-workshop – ”Andetaget”. Håll utkik!
31 söndag Mar 2019
Etiketter
balans, hälsa, inspiration, ledarskap, organisation, utveckling, värde
Det är ett sätt att ‘rensa i röran’ dom uppstår då vi kör på lite för snabbt lite för länge. Det är allt för lätt att fortsätta i de spåren utan närmare eftertanke om framtida resultat. Detta är en proncip som gäller såväl på individuellt som organisatoriskt.
Då dagens mindset lätt hamnar i ständigt utförande/görande, fragmemtering och svart/vita lägen erbjuder ‘ikigai’ en något mer nyanserad approach.
Tankesättet gör det också enklare att inse att under vissa delar av livet (eller en process) då visst står i fokus behöver annat få stå tillbaka. Vi kan inte göra allt optimalt samtidigt.
Framför allt är det en hjälp till att hitta det värde vi vill ha i vår verksamhet och i våra liv och runtom detta utveckla ett hållbart, långsiktigt sätt att fungera i kontrast till att ständigt sätta upp kortsiktiga mål på en väg som vi inte riktigt vet riktningen på.
Prova att reflektera lite över modellen och se var just du och/eller din verksamhet hamnar just nu.
#ikigai #mening #värde #hållbarhet #vitalitet #ledarskap #grupputveckling #team #prestation #utveckling #återhämtning #kreativitet #fokus
30 onsdag Jan 2019
Posted in behandling, tcm
Etiketter
akupunktur, östrogen, klimakterie, kvinnohälsa, menopaus, tcm
Nästan 75 procent av alla kvinnor upplever större eller mindre besvär under klimakteriet. Eftersom östrogen påverkar så många av kroppens och knoppens funktioner så kan en minskad östrogennivå leda till många olika typer av besvär.
De vanligaste symtomen under klimakteriet är:
Det första tecknet i början av denna livsfas brukar vara att mensen blir oregelbunden. När sista menstruationen (menopausen) inträffat kommer man in i klimakteriet. Detta sker vanligtvis när man passerat 45-årsåldern men är väldigt individuellt.
Klimakterieperioden kan vara alltifrån ett halvår till flera år.
Många kvinnor har problem helt i onödan då det finns effektiv hjälp att få.
Med akupunktur och örtmedicin kan du få effektiv lindring på kort tid.
Den här perioden är något som sällan tas upp som ett hälsoproblem i det allmänna samtalet, och inte heller ses det som ett stort hälsoproblem från sjukvårdens sida. En förklaring kan vara att det är komplext. Mängder av psykologiska och fysiologiska funktioner styrs av och är integrerade med östrogen.
Standardlösningen från sjukvården är vanligtvis olika typer av hormonbehandling. Ibland fungerar detta bra, men är sällan utan vissa bieffekter. Framförallt på längre sikt. Ibland är detta en nödvändig åtgärd, men jag upplever att många börjar ta östrogen utan att ens ha vetskap om andra behandlingar som kan vara väl värda att prova först.
Under 20 års klinisk praktik har jag mött hundratals kvinnor som lider av olika typer av besvär i den här fasen av livet. Då vanliga besvär är kraftiga värmevallningar, humörsvängningar och sömnstörningar så påverkar det vardagen markant.
Helt i onödan.
I traditionell kinesisk medicin tar vi ett helhetsgrepp på hälsan och detta är inget undantag. Kvinnans menstruationscykel är en bra måttstock på hennes allmänna hälsotillstånd. Detsamma kan sägas om klimakteriet. De symtom som kommer upp till ytan då hormonläget förändras säger också något om andra funktioner i kroppen.
Eftersom alla människor är olika så ställer man alltid en individuell diagnos vid första tillfället. Då kommer man fram till vilken behandlingsstrategi som är lämplig för just dig.
Med akupunktur och örtmedicin kan man på kort tid åstadkomma stor lindring. Vanligtvis innebär ett behandlingsprogram en inledning med 3 -5 behandlingar samtidigt som man även börjar använda örtpreparat som är mycket välbeprövat.
Känner du igen något av detta så är du varmt välkommen att höra av dig eller boka en första konsultation.
Boka tid gör du HÄR!
20 tisdag Nov 2018
Etiketter
andning, beteende, co2, immunförsvar, medvetenandning, mentalatillstånd, näsandning, nitratmonoxid, o2, psykiskhälsa, vitalitet
19 måndag Nov 2018
Posted in Föreläsning, träning, Utbildning
Etiketter
beteende, evolution, evotraining, företag, fokus, hälsa, kreativitet, nervsystem, resurser, självledarskap
Stort tack till ÅF Solna för nyfikenhet och uppmärksamhet på viktiga, effektiva och ofta förbisedda delar av stresshantering och hälsoarbete.
#andetaget #medvetenandning #co2 #aerob #o2 #vitalitet #mentalatillstånd #åf #hälsoarbete #självledarskap
28 tisdag Aug 2018
Posted in träning
Etiketter
Terminen startar torsdag 30/8 med ett gratis prova på pass!
Tid: 18.30 – 19.45
Plats: Lilla Hallen, Anders Ljungstedts Gymnasium i Linköping.
Öppet för alla oavsett nivå och bakgrund – Varmt Välkomna!!
Torsdagar 18.30 – 19.45
Plats: Lilla Gymnasikhallen, Anders Ljungstedts Gymnasium, Anders Ljungstedts gata i Linköping.
Söndagar 18.00 – 19.15
Plats: Tornhagsskolans Gymnastiksal, Stenbrötsgatan 5 i Linköping.
Mer information hittas HÄR!
23 måndag Apr 2018
Posted in träning, Utbildning
Etiketter
andningsteknik, återhämtning, kondition, medveten andning, optimering, prestation, styrka, vitalitet
21/4 tog vi återhämtningdelen i Evotraining – Andetaget – till Norrköpings Träningscenter. Stort tack till Jonnie Nillson – Primalfunktion och NTC!
18 onsdag Apr 2018
Posted in Föreläsning
Etiketter
återhämtning, evolvera, fokus, fysisk hälsa, fysisk ohälsa, gruppdynamik, kommunikation, ledarskap, prestation, psykisk ohälsa, psykiskhälsa, sömn, stillhet, stresshantering, utveckling, vardagspusslet, vila
Stort tack till Ostlänkenprojektet på Tyréns och ÅF för er tid och uppmärksamhet under gårdagen.
Vi kryssade mellan våra instinkter och vår medvetenhet för att illustrera och bli medvetna om sambanden mellan kropp & knopp, prestation & vila, hållning & andning.
Nivån på fokus, kreativitet, problemlösning, lust och driv bottnar helt i vår återhämtningsförmåga. Vad vi idag vanligtvis missar är att vi kan sätta oss i förarsätet just där – och förbättra vår återhämtningskapacitet. För att kunna det måste vi etablera ett nuläge – som inte alltid är där jag tror.
Tack för en inspirerande och rolig eftermiddag!
#evolvera #evotraining #kroppochknopp #fokus #återhämtning #stresshantering #stimulirespons #roligt
17 tisdag Apr 2018
Etiketter
Idag ser vi en formlig explosion av träningsteknologi. ”Fitbit´s” och en myriad av olika attiraljer och ”appar” som enligt tillverkarna ska hjälpa dig att komma i ditt livs form eller skapa den motivation du saknat i din träning och livsstilsförändring.
Idag säljs denna typ av träningsteknik för miljardbelopp, bara i USA beräknas försäljningen toppa 30 miljarder USD år 2020.
Till tveksam nytta träningsmässigt.
Vad de flesta användare inte är medvetna om är att i det ögonblick de godkänner användaravtalet så överlåter du all din ”privata” information till företaget. Låt oss säga så här: det är inte på ”apparna” eller de tekniska tillbehören de tjänar storkovan. Det är på all data som användarna tillgodoser dem med. Ålder, puls, vanor, biologisk reaktionstid av livstilsförändring, återhämtningstider, geografiska och fysiologiska vanemönster. You name it. Detta är mätresultat om levereras kontinuerligt till dem av oss – användarna. All denna information säljs med mycket god förtjänst.
Det har också visat sig att varje gång du uppdaterar din programvara, så ändras algoritmerna för den teknologi som registrerar din fysiska aktivitet. Dvs att din puls enligt klockan inte är exakt likadan efter uppdateringen som innan och framför allt inte de beräkningar i vilken din puls ingår.
Osäkerhet
En mängd undersökningar har naturligtvis publicerats i takt med att tekniken ökat.
Trots att branschen vill få oss att tro det omvända så visar många av dessa studier att ju mer vi förlitar oss och fokuserar på tekniken desto sämre resultat faktiskt och upplevelsemässigt får vi.
En studie från universitetet i Stanford visar att tillförlitligheten på denna teknik är allt annat än ackurat. 7 ledande märken jämfördes. De mest precisa avvek 27% från de verkliga resultaten. Den sämsta avvek 93%. Med andra ord är tekniken långt ifrån tillförlitlig.
Kontext och individuella behov
En ”app” tar inte in kontext. Hur ofta ska jag äta? Hur stort bör mitt proteinintag vara? Hur lång återhämtning behöver jag innan nästa träning? Hur bra har jag sovit?
Det finns inga generella svar på dessa frågor. Träning är som allt annat i livspusslet vilket varierar med tid och person. Lär dig istället att KÄNNA efter vad dina verkliga behov är. Hur mycket energi du har, om du behöver vila eller kan träna hårt.
Myten om den oändliga energiproduktionen
Hård- och mjukvaruutvecklare bygger in något som på fackspråk kallas “gamification”. Detta är egenskaper i programmet som ska få oss ”hookade” och slår an på vårt instinktiva belöningssystem. Det innebär att om du enligt appen/stegräknaren duktigt presterat dina 10 000 (vilket i sig är en helt ovetenskaplig och godtycklig siffra, trots att många verkar tycka att det räcker med att gå 10 000 steg/dag för att tillgodose sina fysiska rörelsebehov) steg idag, så ska du förbättra detta resultat i mängd i morgon. Detta är en absurditet eftersom effektiv träning inte lyder under sådana lagar.
Ingenting i verkligheten gör det. Ingenting är i kontinuerlig tillväxt, utan i faser av aktivitet och vila.
Man kan behöva motivation i sin träning, men att alltid prestera mer och snabbare är en säker väg till utbrändhet, skador eller överträning. Det är också ett säkert sätt missa kvaliteten i sin träning.
Vi har alla ett visst mått av energi som vi kan producera var dag. Den ska räcka till allt. Kroppsegna autonoma funktioner – matsmältning, hjärtslag, sinnesorgan. Den ska räcka till mental och mellanmänsklig aktivitet – kommunikation, omtanke, problemlösning, middagsplanering, bilkörning. Den ska även räcka till fysisk aktivitet – promenad, träning, knyta skorna, gå ut med soporna.
Om något av dessa ”konton” övertrasseras producerar vi inte automatiskt bara ny energi då den tillverkningen (ATP) är helt avhängig fysisk form, resurser, näring och tillgängligt syre. Nej – överskridande behov tas då från resurser som annars hade räckt till annat. Om det är ”träningskontot” som har oproportionerligt stort behov kommer resterande delar få mindre. That´s it.
I sammanhanget kan nämnas att hjärnan i genomsnitt behöver 20% – 25% av våra dagliga energiresurser.
Digitalisering, skärmtid & blåljus
I samma takt som digitalisering och den uppkoppling detta innebär mentalt och fysiskt, har sömnproblem, och beteendemässiga störningar ökat markant bland såväl barn som vuxna. Att blått skärm ljus och uppkoppling digitalt skapar stresslikande responser i hjärna och nervsystem är ingen hemlighet längre. Genomsnittet för Facebook-surfande i Europa är idag 4 timmar/dygn. Det är en halv arbetsdag. Är det kanske inte läge att låta just fysisk träning vara en fristad för den uppkoppling vi alla är en del av idag?
Studier visar dessutom att ”fitness tech” tar fokus från den egna kroppen, själva utövandet och bidrar till sämre motorik, uthållighet, styrka och utförande.
Den största faran med allt detta enligt mig är att det är ytterst lätt att blint förlita sig på teknologi utan att känna in det aktuella tillståndet i min egen kropp. På så vis tappar vi den närvar som god träning ger. Fysisk träning är i sanning ”mindfulness” om den utförs på rätt sätt.
Jag har tränat med kunder som sagt att de måste ta an paus då apparaten de bär talat om för dem att de ligger i ”röd zon” – för högt i arbetspuls – under för lång tid. Samtidigt har vi kunnat hålla en fungerande konversation under tiden. Detta skulle vara helt omöjligt om apparaten talade sanning. När vi sedan analogt mäter pulsen så fann vi att den inte ens var i närheten av någon röd zon. Hade man inte stirrat blint på tekniken så hade man ju naturligtvis känt detta. Så – använd teknik för att orientera dig. Få ett värde på en känsla du har under träning – lätthet, trötthet, tyngd, spänst etc.
Men se också till att lära dig att exempelvis ta din egen puls utan tekniska hjälpmedel. Detta skapar närvaro, medvetenhet och kunskap om din egen kropp.
En annan tanke är denna: om du behöver teknik och siffror för att motivera din träning så bör du troligtvis syssla med något annat. Träning och rörelse ska på något vis vara lustfylld. Hårda och tunga träningspass kan ha en viss tröskel, men som helhet bör den vara lust och glädjedriven.
I följande podcast diskuterar utmärkte Dr. Andy Galpin fenomenet.
https://www.tonywrighton.com/beware-trackers-using-tracking-tech-better-health-dr-andy-galpin-164/
07 lördag Apr 2018
Nosebreathers for sure….
http://www.livescience.com/62210-neanderthal-big-noses.html
#O2 #CO2 #metabolism #pprestation #återhämtning #evolution
