• Hem
  • TCM/Akupunktur
  • träning
    • Qi Gong
    • Tai Chi Chuan
  • Utbildning
    • Professionella kroppsterapeuter
      • Kinesisk Koppning
      • Öronakupunktur för Kroppsterapeuter
      • TCM Steg 1
    • Andetaget – kurs i Medveten Andningsteknik
  • DITT Ledarskap
    • Föreläsningar
    • Workshop/seminarium
  • referenser
  • Länkar
  • Om

SILFVERSTRÅLE | Hälsa & Utbildning

SILFVERSTRÅLE | Hälsa & Utbildning

Kategoriarkiv: Artikel

Foamrolling på IT-bandet?….

11 lördag Apr 2020

Posted by Paul S in Artikel, evotraining, Media, träning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

bindväv, evotraining, fascia, foamroller, foamrolling, kroppsterapi, rörelse, smärta

Den utmärkte Gil Hedley ger en ”hands-on” förklaring omkring  ”IT-bandet”, eller Tractus Iliotibialis som det anatomiska namnet är.

Det är ett populärt område på kroppen att ”plåga”. För det gör ont och känns spänt och stelt. Under en period gick det som en våg av ”foamrolling”, ja den kanske ännu håller på egentligen. Själv använder jag foamroller som ett redskap för att skapa MER rörelse som kan vara svår att komma åt i vardagen. Ibland är det också ett effektivt redskap för att påverka underliggande vävnadsstruktur mer resolut.

It-bandets syfte?
it

”IT-bandet” är beläget längs en funktionell linje där många har problem idag, framförallt pga otillräcklig (eller för mycket monoton) rörelse. Lösningen är inte så pass enkel som ”träning” (ej samma sak som rörelse) då man ofta påträffar problem i detta område hos relativt vältränade människor. Viss typ av träning kan tvärtom förvärra problemen i området. Att med våld försöka trycka ut, rulla eller banka Tractus Ilio Tiialis till underkastelse är en mycket dålig idé. Det förresten en dålig approach vilken plats man än väljer på kroppen.
Att det känns spänt är inte så konstigt, då denna anatomiska struktur SKA skapa stabilitet och styvhet mellan höft och knä. Denna vävnad har dessutom MÅNGA smärtreceptorer, vilket är just anledningen till att det gör så förbenat ont att rulla på denna plats på benet. Anledningen till den smärta du känner när du rullar är INTE att det är något fel på IT-bandet, utan för att denna struktur är bestyckad med stor mängd nervändar som ska uppfatta saker och ting. Smärta är en aspekt, men så även position, anspänning, avslappning, tryck, sträck etc. Att då skapa ytterligare ett stort smärtpåslag genom att försöka ”trycka ut” en vävnad som är designad för att hålla benets övriga strukturer på plats och ge styvhet och stabilitet gör sig ju bara inte. Det är rent korkat.

Verklighet och inbillning

Intressant är också att de anatomiska kartor som används vid många terapeututbildningar beskriver denna struktur helt inkorrekt. Det är ju inte ett ”band”, utan snarare ett ”hölje” och en mycket mer komplex och omfattande struktur än de flesta tror. ”Bandet” som syns på bilden ovan är ju gjord med ett snitt i fascian för att också kunna se underliggande muskulatur. Det är inte så vi ser ut i verkligheten och tror man det är det ju bekymmersamt, speciellt om man arbetar med kroppsterapi då ens bild av den vävnad man arbetar med inte alls överensstämmer med den faktiska kroppen. Även om det gått en formlig trend igenom terapeutvärlden beträffande ”Myo-fascia” och de flesta idag vet vilken vävnad som menas, så råder det fortfarande stor okunskap om sammanhang, syfte, samband och integration med övrig vävnad, fysisk funktion och rörelse.

Respektfull approach

Smärta i detta område beror istället ofta på problem i fot, fotled, knä, rumpan, höftled eller ländrygg. Det kan vara av visst intresse att försöka påverka den underliggande muskulaturen under IT-bandet, men det görs knappast av extremt tryck utifrån. Istället brukar den bästa approachen vara en mer respektfull hållning till kroppen och sinnet genom att förse kroppen med rörelse som den i vardagen inte får, eller genom någon mer inkännande metod. Utsätter du dig för mycket monoton belastning i arbete eller träning är det inte omöjligt att just detta är orsaken till din smärtproblematik.  Just detta är inte en plats för forcering.

Mycket nöje med en utmärkt och handfast förklaring här ovan.

 

Ikigai – anledning & mening

31 söndag Mar 2019

Posted by Paul S in Artikel, Media

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

balans, hälsa, inspiration, ledarskap, organisation, utveckling, värde

FB_IMG_1553772648312
‘Ikigai’ är ett uttryck från Okinawa (där man finner en av världens vitalaste och äldsta befolkningar) som ungefär betyder ‘anledningen till att jag går upp var morgon’.

Det är ett sätt att ‘rensa i röran’ dom uppstår då vi kör på lite för snabbt lite för länge. Det är allt för lätt att fortsätta i de spåren utan närmare eftertanke om framtida resultat. Detta är en proncip som gäller såväl på individuellt som organisatoriskt.

Då dagens mindset lätt hamnar i ständigt utförande/görande, fragmemtering och svart/vita lägen erbjuder ‘ikigai’ en något mer nyanserad approach.

Tankesättet gör det också enklare att inse att under vissa delar av livet (eller en process) då visst står i fokus behöver annat få stå tillbaka. Vi kan inte göra allt optimalt samtidigt.

Framför allt är det en hjälp till att hitta det värde vi vill ha i vår verksamhet och i våra liv och runtom detta utveckla ett hållbart, långsiktigt sätt att fungera i kontrast till att ständigt sätta upp kortsiktiga mål på en väg som vi inte riktigt vet riktningen på.

Prova att reflektera lite över modellen och se var just du och/eller din verksamhet hamnar just nu.

#ikigai #mening #värde #hållbarhet #vitalitet #ledarskap #grupputveckling #team #prestation #utveckling #återhämtning #kreativitet #fokus

Näsandning – Vagusnerv – Nitratmonoxid

20 tisdag Nov 2018

Posted by Paul S in Artikel, Media

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

andning, beteende, co2, immunförsvar, medvetenandning, mentalatillstånd, näsandning, nitratmonoxid, o2, psykiskhälsa, vitalitet

46492543_2216739635044493_466969954185379840_
Länken mellan näsandning – Parasymkpatikus – Vagusnerven och nitratmonoxid som drivers och länkar i immunsystem, beteende och fysiologiska processe börjar alltmer kartläggas i ny forskning.
Belackarna som hävdar att andning enbart handlar om gasutbyte mellan blod och lungor bör uppdatera sig.
Det är inte vad du gör utan hur du gör det!
Är du nyfiken på mer så häng med på nästa ANDETAGET i början av nästa år!
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00044/full?fbclid=IwAR3WmVumXV4idTfzN-B-iEKDm_bexy13NvWTniFi9CMMFADvTeWxI4OAb2s
https://www.sciencedaily.com/releases/2018/11/181112082414.htm
WellcomeLibrary_PublicDomain_VagusNerve - Edited_0
Bild2

Träningsteknologi

17 tisdag Apr 2018

Posted by Paul S in Artikel, Media

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

appar, fitnesstech, träning

applewatch1

Idag ser vi en formlig explosion av träningsteknologi. ”Fitbit´s” och en myriad av olika attiraljer och ”appar” som enligt tillverkarna ska hjälpa dig att komma i ditt livs form eller skapa den motivation du saknat i din träning och livsstilsförändring.
Idag säljs denna typ av träningsteknik för miljardbelopp, bara i USA beräknas försäljningen toppa 30 miljarder USD år 2020.
Till tveksam nytta träningsmässigt.

Labbråttor i realtid

Vad de flesta användare inte är medvetna om är att i det ögonblick de godkänner användaravtalet så överlåter du all din ”privata” information till företaget. Låt oss säga så här: det är inte på ”apparna” eller de tekniska tillbehören de tjänar storkovan. Det är på all data som användarna tillgodoser dem med. Ålder, puls, vanor, biologisk reaktionstid av livstilsförändring, återhämtningstider, geografiska och fysiologiska vanemönster. You name it. Detta är mätresultat om levereras kontinuerligt till dem av oss – användarna. All denna information säljs med mycket god förtjänst.

Det har också visat sig att varje gång du uppdaterar din programvara, så ändras algoritmerna för den teknologi som registrerar din fysiska aktivitet. Dvs att din puls enligt klockan inte är exakt likadan efter uppdateringen som innan och framför allt inte de beräkningar i vilken din puls ingår.

Effektivt?

Osäkerhet
En mängd undersökningar har naturligtvis publicerats i takt med att tekniken ökat.
Trots att branschen vill få oss att tro det omvända så visar många av dessa studier att ju mer vi förlitar oss och fokuserar på tekniken desto sämre resultat faktiskt och upplevelsemässigt får vi.
En studie från universitetet i Stanford visar att tillförlitligheten på denna teknik är allt annat än ackurat. 7 ledande märken jämfördes. De mest precisa avvek 27% från de verkliga resultaten. Den sämsta avvek 93%. Med andra ord är tekniken långt ifrån tillförlitlig.

Kontext och individuella behov

En ”app” tar inte in kontext. Hur ofta ska jag äta? Hur stort bör mitt proteinintag vara? Hur lång återhämtning behöver jag innan nästa träning? Hur bra har jag sovit?
Det finns inga generella svar på dessa frågor. Träning är som allt annat i livspusslet vilket varierar med tid och person. Lär dig istället att KÄNNA efter vad dina verkliga behov är. Hur mycket energi du har, om du behöver vila eller kan träna hårt.

Myten om den oändliga energiproduktionen

Hård- och mjukvaruutvecklare bygger in något som på fackspråk kallas “gamification”. Detta är egenskaper i programmet som ska få oss ”hookade” och slår an på vårt instinktiva belöningssystem. Det innebär att om du enligt appen/stegräknaren duktigt presterat dina 10 000 (vilket i sig är en helt ovetenskaplig och godtycklig siffra, trots att många verkar tycka att det räcker med att gå 10 000 steg/dag för att tillgodose sina fysiska rörelsebehov) steg idag, så ska du förbättra detta resultat i mängd i morgon. Detta är en absurditet eftersom effektiv träning inte lyder under sådana lagar.
Ingenting i verkligheten gör det. Ingenting är i kontinuerlig tillväxt, utan i faser av aktivitet och vila.
Man kan behöva motivation i sin träning, men att alltid prestera mer och snabbare är en säker väg till utbrändhet, skador eller överträning. Det är också ett säkert sätt missa kvaliteten i sin träning.
Vi har alla ett visst mått av energi som vi kan producera var dag. Den ska räcka till allt. Kroppsegna autonoma funktioner – matsmältning, hjärtslag, sinnesorgan. Den ska räcka till mental och mellanmänsklig aktivitet – kommunikation, omtanke, problemlösning, middagsplanering, bilkörning. Den ska även räcka till fysisk aktivitet – promenad, träning, knyta skorna, gå ut med soporna.
Om något av dessa ”konton” övertrasseras producerar vi inte automatiskt bara ny energi då den tillverkningen (ATP) är helt avhängig fysisk form, resurser, näring och tillgängligt syre. Nej – överskridande behov tas då från resurser som annars hade räckt till annat. Om det är ”träningskontot” som har oproportionerligt stort behov kommer resterande delar få mindre. That´s it.
I sammanhanget kan nämnas att hjärnan i genomsnitt behöver 20% – 25% av våra dagliga energiresurser.

Digitalisering, skärmtid & blåljus

I samma takt som digitalisering och den uppkoppling detta innebär mentalt och fysiskt, har sömnproblem, och beteendemässiga störningar ökat markant bland såväl barn som vuxna. Att blått skärm ljus och uppkoppling digitalt skapar stresslikande responser i hjärna och nervsystem är ingen hemlighet längre. Genomsnittet för Facebook-surfande i Europa är idag 4 timmar/dygn. Det är en halv arbetsdag. Är det kanske inte läge att låta just fysisk träning vara en fristad för den uppkoppling vi alla är en del  av idag?

Studier visar dessutom att ”fitness tech” tar fokus från den egna kroppen, själva utövandet och bidrar till sämre motorik, uthållighet, styrka och utförande.

fitness-tech-trends-2018-3d-body-scanning

Lösningen

Den största faran med allt detta enligt mig är att det är ytterst lätt att blint förlita sig på teknologi utan att känna in det aktuella tillståndet i min egen kropp. På så vis tappar vi den närvar som god träning ger. Fysisk träning är i sanning ”mindfulness” om den utförs på rätt sätt.
Jag har tränat med kunder som sagt att de måste ta an paus då apparaten de bär talat om för dem att de ligger i ”röd zon” – för högt i arbetspuls – under för lång tid. Samtidigt har vi kunnat hålla en fungerande konversation under tiden. Detta skulle vara helt omöjligt om apparaten talade sanning. När vi sedan analogt mäter pulsen så  fann vi att den inte ens var i närheten av någon röd zon. Hade man inte stirrat blint på tekniken så hade man ju naturligtvis känt detta.  Så – använd teknik för att orientera dig. Få ett värde på en känsla du har under träning – lätthet, trötthet, tyngd, spänst etc.
Men se också till att lära dig att exempelvis ta din egen puls utan tekniska hjälpmedel. Detta skapar närvaro, medvetenhet och kunskap om din egen kropp.

En annan tanke är denna: om du behöver teknik och siffror för att motivera din träning så bör du troligtvis syssla med något annat. Träning och rörelse ska på något vis vara lustfylld. Hårda och tunga träningspass kan ha en viss tröskel, men som helhet bör den vara lust och glädjedriven.

  • Lita på dig själv och den känsla du har. Sedan kan du jämföra med ett värde.
  • Använd tekniken för att registrera jämförelser mellan olika tränings pass. Exempelvis kan du variera uppvärmningsövningarna inför det du ska mäta och sedan jämföra. Då kan di få en vink om vad du just nu behöver för att prestera väl.
  • Allt pekar på att vi neurologiskt behöver mindre digital stimuli och mer analog – ekologisk stimulans. Ingen annan än du själv kan sätta de gränserna. Gör det.

 

I följande podcast diskuterar utmärkte Dr. Andy Galpin fenomenet.

https://www.tonywrighton.com/beware-trackers-using-tracking-tech-better-health-dr-andy-galpin-164/

Nosebreathers

07 lördag Apr 2018

Posted by Paul S in Artikel, Media

≈ Lämna en kommentar

Nosebreathers for sure….

http://www.livescience.com/62210-neanderthal-big-noses.html

#O2 #CO2 #metabolism #pprestation #återhämtning #evolution

Andetaget – hjärnans fjärrkontroll.

28 tisdag Nov 2017

Posted by Paul S in Artikel, Media

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

andning, återhämtning, beteende, hälsa, hjärnan, neuro, prestation, psykisk ohälsa, träning, vila, vitalitet

improve_lung_health_better_breathing1.jpg
Andetaget är verkligen fjärrkontrollen till hjärnan.
Det händer så mycket spännande inom neurologin där man nu börjar få redskap och metoder för att kunna se vad som händer i hjärnan vid vissa typer av andningstekniker.
Även om vissa i århundraden har ägnat sig åt sådan praktik så är detta är större än vi anar. Och märkligt. Då de flesta aldrig ens tänker, och ännu mindre gör någonting av detta.
Är du nyfiken?
Kolla in våra kurser i medveten andningsteknik!
 
#andetaget #hurandasdumänniska #vitalitet #
http://m.jn.physiology.org/content/early/2017/09/22/jn.00551.2017

Det vuxna barnet – neuroplasticitet och rörelse.

08 söndag Okt 2017

Posted by Paul S in Artikel, Media

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

frisk, hjärnan, kvalitet, lust, neuro, rörelse, vitalitet

Vad har egentligen hänt när vi säger att vi inte kan göra vissa rörelser längre? Nu menar jag inte den stelhet och ”rosten” som kommer av att inte ha rört sig på ett tag.
Nej, jag avser vad som händer neurologiskt och känslomässigt med oss då. I hjärnan och nervsystemet.

ALLA har vi krupit, rullat, trillat, varit lika bra på vänster – höger, tittat i den riktning vi rör oss, gått från sittande på marken till stående i ett huj, klättrat i träd, känt gräset under fötterna.
Det som händer neurologiskt när vi slutar göra dessa arketypiska rörelser för oss homo sapiens, är att vi också degenererar vår hjärna.
 
Jag kan för egen del checka in på den pinsamma känsla som uppstod då ett par med hund upptäckte mig klängandes 5 meter upp i ett träd mitt i skogen för några år sedan. Alternativen var att ta sig ned fort som tusan eller sitta kvar tyst och hoppas att de inte så mig. Det gjorde de inte. Men det gjorde deras hund. Och således de. Det utbyttes ett något tillbakahållet ”Godmiddag” med menade blickar mellan paret ifråga.

I efterhand insåg jag hur präglade vi är att vara ”vuxna” inte minst beteendemässigt. Men se där börjar problemen. ”Välfärdsproblemen”.
För ett ”vuxet” sätt att röra på sig är sällan fritt. Det är att köpa en produkt eller ett utbud som skapats av någon eller några i ett visst syfte. Utan någon som helst tanke eller reflektion på vem jag är som går in i det systemet. Vanligen är motiven till rörelse och träning; uppkomst av värk eller skada, viktnedgång, kaloriförbränning, muskeltillväxt eller något som ”känns efteråt”. En typ av masochistiskt förhållningssätt till träning där vi suttit på rumpan allt för mycket och allt för länge och ska ”ta igen” det.
Då ska det kännas. Helst i dagar.
 
Jag har ingenting emot intervall, vikter…ja whatever. Jag har gjort min beskärda del, särskilt under en internationell tävlingskarriär.
Allt har sin plats. men innan det har det måste vi ta reda på vilken plats vi själva är på. Har vi inte ens basal rörelseförmåga i vår egen kropp (och knopp) så kommer alla metoder vi ger oss in på förr eller senare att leda till skador eller olust. Och då slutar vi. Tills vi hoppar på nästa metod.
 
RÖRELSE är liv.
INTE löpning, yoga, styrketräning, crossfit, kampsport. De är alla olika metoder att röra sig i. Men beroende på vem DU är (hållning, stressnivå, rörlighet, energinivå, uppfostran, dagsform) så kommer effekten av de här olika metoderna bli helt individuella och skifta dag till dag på ett hälsomässigt plan.
DU är INTE en metod. Vem är du? Hur rör du dig utan någon metod?
Det är en spännande plats att utgå ifrån.
 
Utgångspunkten för vår Evotraning är att återta den vishet och friskhet vi har i kropp och sinne.
Genom att återigen trampa upp vissa stigar rörelsemässigt inser vi att vi att det faktiskt är bekant terräng.
Det var bara länge sedan sist.

Neuroplasticitet!

31 torsdag Mar 2016

Posted by Paul S in Artikel, Media

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

återhämtning, hälsa, hjärnan, intelligens, kropp, nervsystem, parasympaticus, prestation, psykologi, stimulans, sympaticus

Här är en fin visuell presentation över neuroplasticitet och hjärnans förmåga till förändring. I såväl behandlingar, föreläsningar, utbildningar och träning utgår jag från det här temat. Eftersom vår totala förmåga – fysiskt, känslomässigt och beteendemässigt utgår från hjärna och nervsystem (som iofs är större än hjärnan) så går det inte att hoppa över det här steget.
Om vi ska få tillgång till så stor del som möjligt av oss själva, och till och med öka våra förmågor under livets gång, så krävs reflexion och inkännande liksom stimuli. Det är nödvändigt att särskilja nödvändiga ärvda instinkter (som i sig är positiva) och skydds-/ belöningsmekanismer. Att särskilja äkta behov från de illusioner vi oftast fastnar i i dag. Detta arbete är inte alltid helt bekvämt och kräver ett mått av nyfikenhet, medvetenhet och acceptans.
Fysisk träning och rörelse har större betydelse för hjärnans hälsa än de flesta tror. Om vi kombinerar kunskaperna om detta så blir träning så mycket mera än kondition och styrka. Det blir en naturlig och integrerad del i utvecklingsarbetet.
Lär dig något nytt så utökar du dina förmågor på ALLA plan. Försvara dina begränsningar så får du med all säkerhet behålla dem. Det är ALDRIG för sent…

Du är din hjärnas arkitekt! Ser din verklighet ut som du önskar?

Rewiring_the_Brain_Infographic

Relax. Var inte besatt av din diet.

14 måndag Mar 2016

Posted by Paul S in Artikel

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

hälsa, mat, näring, paleo, träning

image

En sund och sansad röst i en besatt värld – i bifogad länk nedan.

En av huvudprinciperna på våra TCM-kurser handlar om hur skadligt det är att vara för rigid och besatt av en diet.
Den första principen handlar helt enkelt om att definiera vad mat är. Där ryker förvisso en hel del på många inköpslistor. Vissa saker är Kryptonit.
Men har vi koll på det är det självklart ok med livets goda. I rätt mängd och i rätt tid.

En del människor är liksom Formel 1-bilar. Fantastiskt optimerade för prestation. Otroligt finkalibrerade. Men också känsliga. Så pass att om något ”orent” hamnar i systemet så havererar det.
Själv är jag hellre som en diesel. Jag vet vad som är optimalt för mig, men jag funkar även om det skulle komma in lite skit i systemet. På resande fot kan det ibland vara svårt att hitta bra käk.
Jag vet också att mina behov ändras med ålder och livssituation. Lyhördhet och rätt prioriteringar.

I helgen bakade hela familjen chokladbollar tillsammans…

http://www.outsideonline.com/2060896/meet-pied-piper-paleo?

Länk

04 fredag Mar 2016

Posted by Paul S in Artikel

≈ Lämna en kommentar

image

En pessimistisk och gnällande attityd får fysiska konsekvenser i hjärnan, för att inte tala om omgivningen.
Eftersom glaset är halvfullt av vatten och halvfullt av luft så är det tekniskt sett alltid fullt!

http://www.inc.com/jessica-stillman/complaining-rewires-your-brain-for-negativity-science-says.html

← Äldre inlägg

På gång:

Inga kommande händelser

juli 2022
M T O T F L S
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
« Feb    

Sök

TCM Klinik

Funktionell Friskvård
Rekrytgatan 13
582 14 Linköping
0708 - 939 176

Boka tid!

www.facebook.com/silfverstrale

www.facebook.com/silfverstrale
Follow SILFVERSTRÅLE | Hälsa & Utbildning on WordPress.com

RSS RSS Yinshu

  • Andetaget Steg 1 – Kurs i Medveten Andning.
  • Tider uppe på Boka Direkt!
  • Perspectives on the pandemic

Blogg på WordPress.com.

Integritet och cookies: Den här webbplatsen använder cookies. Genom att fortsätta använda den här webbplatsen godkänner du deras användning.
Om du vill veta mer, inklusive hur du kontrollerar cookies, se: Cookie-policy
  • Följ Följer
    • SILFVERSTRÅLE | Hälsa & Utbildning
    • Gör sällskap med 363 andra följare
    • Har du redan ett WordPress.com-konto? Logga in nu.
    • SILFVERSTRÅLE | Hälsa & Utbildning
    • Anpassa
    • Följ Följer
    • Registrera
    • Logga in
    • Rapportera detta innehåll
    • Visa webbplats i Inläggsvyn
    • Hantera prenumerationer
    • Minimera detta fält
 

Laddar in kommentarer …