Andetaget Steg 1 – Kurs i Medveten Andning.

Etiketter

andning, andningsteknik, astma, avslappning, hälsa, medveten andning, prestation, träning

Mer information hittar du HÄR!

Tider uppe på Boka Direkt!

Etiketter

akupunktur, andning, andningsteknik, autonoma nervsystemet, ämnesomsättning, återhämtning, behandling, bindväv, bohreffekt, evolution, friskvård, idrottsskador, immunförsvar, inflammation, klimakterie, kondition, koppning, kroppsterapeut, kvinnohälsa, medveten andning, menopaus, metabolism, mobilisering, naturlig rörelse

Hoppas din sommar har varit, och fortfarande är, strålande.

Nu börjar strukturen inför höstens begivenheter sätta sig och det finns återigen bokningsbara tider för tcm/akupunktur, Evotraining, rörelse- optimering, andningsträning och kostreglering  att tillgå.

Kolla in Boka Direkt på länken nedanför att boka din tid.

https://www.bokadirekt.se/places/paul-silfverstr%c3%a5le-15886https://www.bokadirekt.se/places/paul-silfverstr%c3%a5le-15886

Andningsgrafik

Etiketter

andning, energi, liv, metabolism, organism

En schysst infografik som illusterar andetaget hos några olika djur från Eleanor Lutz.
Förstår vi vår andning förstår vi oss själva.

Är du intresserad av att få mer information, arbeta djupare med din andning så kommer snart ett tillfälle då vi kör vår endags-workshop – ”Andetaget”. Håll utkik!

 

 

Näsandning – Vagusnerv – Nitratmonoxid

Etiketter

andning, beteende, co2, immunförsvar, medvetenandning, mentalatillstånd, näsandning, nitratmonoxid, o2, psykiskhälsa, vitalitet

Länken mellan näsandning – Parasymkpatikus – Vagusnerven och nitratmonoxid som drivers och länkar i immunsystem, beteende och fysiologiska processe börjar alltmer kartläggas i ny forskning.

Belackarna som hävdar att andning enbart handlar om gasutbyte mellan blod och lungor bör uppdatera sig.

Det är inte vad du gör utan hur du gör det!

Är du nyfiken på mer så häng med på nästa ANDETAGET i början av nästa år!

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00044/full?fbclid=IwAR3WmVumXV4idTfzN-B-iEKDm_bexy13NvWTniFi9CMMFADvTeWxI4OAb2s

https://www.sciencedaily.com/releases/2018/11/181112082414.htm

Andetaget – hjärnans fjärrkontroll.

Etiketter

andning, återhämtning, beteende, hälsa, hjärnan, neuro, prestation, psykisk ohälsa, träning, vila, vitalitet

Andetaget är verkligen fjärrkontrollen till hjärnan.

Det händer så mycket spännande inom neurologin där man nu börjar få redskap och metoder för att kunna se vad som händer i hjärnan vid vissa typer av andningstekniker.

Även om vissa i århundraden har ägnat sig åt sådan praktik så är detta är större än vi anar. Och märkligt. Då de flesta aldrig ens tänker, och ännu mindre gör någonting av detta.

Är du nyfiken?
Kolla in våra kurser i medveten andningsteknik!

 

#andetaget #hurandasdumänniska #vitalitet #

http://m.jn.physiology.org/content/early/2017/09/22/jn.00551.2017

Nyhet! Personlig träning i Andningsarbete.

Etiketter

andning, astma, autonomanervsystemet, co2, evolution, hälsa, inflammation, o2, stress, stresshantering, träning

 

Detta bildspel kräver JavaScript.

Nu kan du boka tid för personlig konsultation och upplägg av andningsoptimering.

Detta är högaktuellt för dig som upplever problem med din andning, stress, sömn, metabolism, träning, återhämtning och vitalitet.

Vi har arbetat med alltifrån astmatiker som idag är helt friskförklarade, elitidrottare som vill optimera sitt utförande för långsiktighet till vanliga icke tränande människor som vill ha hjälp med stressrelaterade besvär. Genom att medvetet träna upp andningen påverkar du hela ditt nervsystem på ett sätt som de flesta inte tror är möjligt. Och det är verkligen ingen magi – alla andra däggdjur reglerar sitt nervsystem automatiskt – vi är en del av naturen lika mycket som de men på grund av det moderna sättet att leva behöver vi återlära det vi redan kan. Vår kropp och hjärna VILL fungera bättre.
Det hela är egentligen enkelt – metoderna är många, principerna är få.
Ta reda på hur med extremt enkla och kraftfulla redskap.
Varmt välkommen!

För att läsa mera och boka tid:

Personlig Träning i Andningsteknik

 

Andetaget – medveten andning för prestation, återhämtning & vitalitet

Etiketter

aerob, andning, andningsteknik, autonomanervsystemet, återhämtning, fysiologi, hjärnan, näsandning, prestation, sömn, vila, vitalitet

Syre – näringsämnet vi glömde bort. Diafragman – muskeln vi tappade i farten.
Träning innebär idag oftast två saker: vi tränar det kardiovaskulära systemet – konditionen och vi tränar det muskulära systemet – styrkan.
Vi följer dessutom olika dieter – makro-nutrienter. Vi äter kosttillskott – mikronutrienter.
Men hur ofta tränar vi det system som katalysatorn och ligger bakom alla ovanstående delar?
Kvaliteten på andningen är avgörande för motoriska funktioner, metaboliska och känslomässiga. Det är navet vilket allt snurrar runt.

Syret är den viktigaste delen i människans metabolism.
Det är ett faktum att vi klarar oss månader utan föda, veckor utan vatten men endast minutrar utan syre. Ändå är andningen oftast bara en “slav” och ett bihang till aktivitet och rörelse i människors träning. Ytterst sällan tar vi kontrollen över andningen INNAN och EFTER aktivitet.

Andningen är den absolut viktigaste delen i förberedelse av fysisk aktivitet.
Alla vet också att andningen är knuten till våra känslor – när vi försöker lugna ned oss tar vi djupa andetag. Då vi blir skrämda eller rädda så låses andetaget. När vi är stressade blir andningen grund och snabb.

Allt detta är biokemisk verklighet, men också känslomässig verklighet.

Så – genom andetaget kan vi bokstavligen bemästra oss själva fysiskt och beteendemässigt. Men då behöver vi träna på det, på precis samma sätt som vi tränar styrka eller kondition. Det fina är att genom denna träning så förbättras ALL prestation på köpet.

Vi kommer gå igenom hur du på ett effektivt sätt lägger in andningsträning i din existerande träningsrutin eller/och använder andetaget som metod för att gå ned i varv.
Vi kommer naturligtvis gå igenom separata andningsprotokoll för prestation, återhämtning, igångsättande, lugnande och vila.

Under dagen lär vi oss:

• Anatomisk och funktionell andning
• Hur vi undviker syreskuld (och därmed överbelastning) under träning
• Behovet av aerob och anaerob träning – och vad det praktiskt innebär
• 80/20 principen
• Näsandningens betydelse för arbetspuls, syreupptagningsförmåga och motorik
• Betydelsen av lungornas elasticitet
• Syrets betydelse för led-muskulatur och skadeförebyggande
• Syre, koldioxid och metabolism
• Hållning/position och andetaget
• Olika andningsprotokoll; prestation, återhämtning, vila, sömn
• Praktiska övningar

Datum: Lördag 19/8

Tid: 09.00 – 16.00

Plats: Vidingsjö Motionscentrum, Linköping.

Pris: 1990:- inkl moms. Inkluderar kursmaterial.
Kursavgiften betalas in på BG: 5441-5997 , Yin Shu Enterprise.
Ange ditt namn och “andning”. Om du behöver dokumentation för friskvårdspeng etc – kontakta mig.
Sista anmälningsdag 11/8 på epost:

paul@yinshu.se

 

Funktionella redskap för Kropp och Knopp – Autoliv.

Etiketter

andning, frisk, hälsa, individ, kreativitet, metodik, organisation, strategiskt hälsoarbete, vitalitet

Hög svansföring och position

Stort tack riktar jag till gruppen från Autoliv jag fick förmånen att ägna hela måndagen tillsammans med. Vi började med att arbeta med sätt att först och korrigera vår hållning. Allt sitter i ”svansen” – bäckenets position.

Stress, stimuli och återhämtning

Tillsammans med Ewa Svensson från Crearum och Mattias Diener från ÅF arbetade vi med att förstå och medvetandegöra hur vårt inre – nervsystem och hjärna tolkar och vänjer sig vid extern stimuli/stress/distress. Hur vi på ett enkelt sätt i vardagen kan neutralisera stillasittande och monotonins skadliga effekter på oss. 

Andningen, Allostas, fysisk- och psykisk hälsa

Mycket tid ägnades både solo och i par för att förstå problemet med ”allostas” och lära oss att ta kommando över andningen genom vilken vi effektivt och snabbt faktiskt kan ändra på vår biokemiska ”set-up”.  På så vis kan vi genom en praktisk och enkel metod finna större fokus, bättre stresstålighet, bättre återhämtning och metabolism. Är vi medvetna om dessa mekanismer och får in en så enkel praktik som 10 minuter om dagen så påverkar vi även vår förmåga att fatta beslut, kreativitet och vår samarbetsförmåga. Något alla organisatoner och individer ar nytta av. Framför allt är det knutet till lust och lätthet vilket är motsatsen till den psykiska ohälsa som idag är ett av de största – och snabbast växande samhällsproblemen. Detta trots allt mer ökande resurser på området. Något matchar uppenbart inte i den ekvationen.

Aerob- och anaerob förmåga

Utgångspunkten i metoden är att människans fysik och biologi utvecklats under evolution i miljontals år och är direkt knuten till beteende och mående.

Många metoder är idag fokuserade på att ändra på ”tänket” – knoppen. Men faktum är att om vi skalar löken ett lager till, och sätter oss i förarsätet för vissa funktioner som styr vår fysiologi – kroppen- så ändras även funktionen av knoppen. På det här sättet kommer vi också åt processer och mönster som så att säga ”går under vår egen radar”. 

Kropp och knopp helt enkelt!

Återigen – stort tack!

Andetaget – prestation, återhämtning och vitalitet.

Etiketter

andning, återhämtning, bohreffekt, evolution, evotraining, naturlig träning, nervsystem, prestation, vitalitet

Stort tack till deltagarna på dagens workshop i medveten andningsteknik för prestation, återhämtning och vitalitet i Linköping

Vädret var som tur var med oss då vi utforskade andningens effekter på nervsystemet, biokemiska processer, beteende, träning och återhämtning. 

Jag ser fram emot att fortsätta på inslagen bana och utveckla både metod och tekniker enligt principiellt tänk.

Diafragmamassage, apne’, pranayama, powerbreathing, omvänd bukandning, buteyko, koldioxidtolerans mm och deras effekt på mänsklig funktion undersöktes.

Håll utkik efter kommande träningar i andningens tecken framöver!

#andning #prestation #återhämtning #vitalitet #bohreffekt #mobilisering #ans #diafragma #meditation #andningsteknik #mindovermatter #o2 #co2 #hemoglobin #atp #metabolism #evohealth

Workshop – Andetaget 10/6 i Linköping

Etiketter

andning, andningsteknik, autonomanervsystemet, återhämtning, bohreffekten, koldioxid, metabolism, motorik, näsandning, prestation, rörelse, syre, träning, vila

Syre – näringsämnet vi glömde bort. Diafragman – muskeln vi tappade i farten.
Träning innebär idag oftast två saker: vi tränar det kardiovaskulära systemet – konditionen och vi tränar det muskulära systemet – styrkan.
Vi följer dessutom olika dieter – makro-nutrienter. Vi äter kosttillskott – mikronutrienter.
Men hur ofta tränar vi det system som katalysatorn och ligger bakom alla ovanstående delar?
Kvaliteten på andningen är avgörande för motoriska funktioner, metaboliska och känslomässiga. Det är navet vilket allt snurrar runt.

Syret är den viktigaste delen i människans metabolism.
Det är ett faktum att vi klarar oss månader utan föda, veckor utan vatten men endast minutrar utan syre. Ändå är andningen oftast bara en ”slav” och ett bihang till aktivitet och rörelse i människors träning. Ytterst sällan tar vi kontrollen över andningen INNAN och EFTER aktivitet.

Andningen är den absolut viktigaste delen i förberedelse av fysisk aktivitet.
Alla vet också att andningen är knuten till våra känslor – när vi försöker lugna ned oss tar vi djupa andetag. Då vi blir skrämda eller rädda så låses andetaget. När vi är stressade blir andningen grund och snabb.

Allt detta är biokemisk verklighet, men också känslomässig verklighet.

Så – genom andetaget kan vi bokstavligen bemästra oss själva fysiskt och beteendemässigt. Men då behöver vi träna på det, på precis samma sätt som vi tränar styrka eller kondition. Det fina är att genom denna träning så förbättras ALL prestation på köpet.

Vi kommer gå igenom hur du på ett effektivt sätt lägger in andningsträning i din existerande träningsrutin eller/och använder andetaget som metod för att gå ned i varv.
Vi kommer naturligtvis gå igenom separata andningsprotokoll för prestation, återhämtning, igångsättande, lugnande och vila.

Under dagen lär vi oss:

• Anatomisk och funktionell andning
• Hur vi undviker syreskuld (och därmed överbelastning) under träning
• Behovet av aerob och anaerob träning – och vad det praktiskt innebär
• 80/20 principen
• Näsandningens betydelse för arbetspuls, syreupptagningsförmåga och motorik
• Betydelsen av lungornas elasticitet
• Syrets betydelse för led-muskulatur och skadeförebyggande
• Syre, koldioxid och metabolism
• Hållning/position och andetaget
• Olika andningsprotokoll; prestation, återhämtning, vila, sömn
• Praktiska övningar

Datum: Lördag 10/6

Tid: 09.00 – 16.00

Plats: Vidingsjö Motionscentrum, Linköping.

Pris: 660:- inkl moms. Inkluderar kursmaterial.
Kursavgiften betalas in på BG: 5441-5997 , Yin Shu Enterprise.
Ange ditt namn och ”andning”. Om du behöver dokumentation för friskvårdspeng etc – kontakta mig.
Sista anmälningsdag 5/6 på epost:

paul@yinshu.se

Dagen spenderas utomhus så ta med lämplig klädsel. Vi kommer röra på oss en del så löpskor och träningsklädsel är lämplig. Ett liggunderlag rekommenderas också. Lunch och cafeteria finns att tillgå i närheten.

 Schema:

09.00          Introduktion & Historik

10.00          Autonoma Nervsystemet (ANS) översikt & praktiska övningar

11.00          Praktisk andningsteknik/mekanik, standarder & praktiskt arbete

12.00          Lunch

13.00          Praktisk fysiologi & praktiskt arbete

14.00          Tester & applikation i idrott/rörelse/vila

15.30          Frågor

16.00          Avslutning