Andetaget Steg 1 – Kurs i Medveten Andning.

Etiketter

andning, andningsteknik, astma, avslappning, hälsa, medveten andning, prestation, träning

Mer information hittar du HÄR!

Tider uppe på Boka Direkt!

Etiketter

akupunktur, andning, andningsteknik, autonoma nervsystemet, ämnesomsättning, återhämtning, behandling, bindväv, bohreffekt, evolution, friskvård, idrottsskador, immunförsvar, inflammation, klimakterie, kondition, koppning, kroppsterapeut, kvinnohälsa, medveten andning, menopaus, metabolism, mobilisering, naturlig rörelse

Hoppas din sommar har varit, och fortfarande är, strålande.

Nu börjar strukturen inför höstens begivenheter sätta sig och det finns återigen bokningsbara tider för tcm/akupunktur, Evotraining, rörelse- optimering, andningsträning och kostreglering  att tillgå.

Kolla in Boka Direkt på länken nedanför att boka din tid.

https://www.bokadirekt.se/places/paul-silfverstr%c3%a5le-15886https://www.bokadirekt.se/places/paul-silfverstr%c3%a5le-15886

Andetaget på NTC i Norrköping!

Etiketter

andningsteknik, återhämtning, kondition, medveten andning, optimering, prestation, styrka, vitalitet

21/4 tog vi återhämtningdelen i Evotraining – Andetaget – till Norrköpings Träningscenter. Stort tack till Jonnie Nillson – Primalfunktion och NTC!

Andetaget – Kurs i medveten andningsteknik 27 januari 2018 i Linköping!

Etiketter

a-typ, andningsteknik, ämnesomsättning, ångest, återhämtning, beteende, centrering, co2, frisk, o2, oro, prestation, tävling, vardag, vitalitet

Känner du igen något av följande?

• Astmatiska besvär
• Sömnsvårigheter
• Energilöshet
• Överträningssyndrom
• Oro/ångest
• Smärtrelaterade problem
• Stressrelaterade problem

eller vill du

• Ta din träning till en ny nivå
• Optimera tävlingsträning
• Bättre hantera stress under prestation
• Optimera din återhämtningsförmåga
• Hitta sambandet mellan andning och hållning
• Förbättra rörelsekvalitet

Då är den här dagen något för dig!

Syre – näringsämnet vi glömde bort. Diafragman – muskeln vi tappade i farten.

Träning innebär idag oftast två saker: vi tränar det kardiovaskulära systemet – konditionen och vi tränar det muskulära systemet – styrkan. Detta kan vi vanligtvis ganska mycket om.
Vi följer dessutom olika dieter – makro-nutrienter. Vi äter kosttillskott – mikronutrienter.
Men hur ofta tränar vi det system som katalysatorn och ligger bakom alla ovanstående delar?
Kvaliteten på andningen är avgörande för motoriska funktioner, metaboliska och känslomässiga. Det är navet vilket allt snurrar runt.

Faktum är att balansen mellan syre och koldioxid är helt avgörande för vår hälsa, och i själva verket har de flesta människor inte problem med att få in tillräckligt med syre. Mer handlar det om tolerans av koldioxid.

Det är koldioxid som är triggern för inandning, inte brist på syre.
I princip alla astmatiska problem ligger här.
Samma sak gäller oro och ångestrelaterad problematik, vilket är extremt vanligt idag. Symtom på detta kan vara sömnproblem, hjärtklappning, oproportionerlig nervositet, panikångest etc.
Andningen är fjärrkontrollen till vår hjärna och vårt nervsystem.
Vi borde kunna hantera den bättre än vi gör. Det är lättare än du tror

Genom att ha en bas med bestämda metoder och protokoll kan vi direkt börja använda andningen som en aktiv del och katalysator i vår vardag vare sig det gäller träning, tävling, jobb, fritid eller vila.

Kursen riktar sig till dig som är nyfiken eller har lust och behov att få mer tillgång till dig själv.

Under dagen lär vi oss:

• Anatomisk och funktionell andning
• Andningsteknik för astmatiska besvär
• Hur vi undviker syreskuld (och därmed överbelastning) under träning
• Hur andningen är både symtom och lösningen till oro och ångest.
• Hur du förbättrar din sömnkvalitet och återhämtning.
• Behovet av aerob och anaerob träning – och vad det praktiskt innebär
• 80/20 principen
• Näsandningens betydelse för arbetspuls, syreupptagningsförmåga och motorik
• Betydelsen av lungornas elasticitet
• Andningens betydelse för led-muskulatur och skadeförebyggande
• Syre, koldioxid och metabolism – fett & kolhydrater.
• Hållning/position och andetaget
• Olika andningsprotokoll; prestation, återhämtning, vila, sömn
• Praktiska övningar i aktivitet och stillhet

Datum: Lördag 27/1 2018

Tid: 09.00 – 16.00

Plats: Vasa Hälsocenter, Vasavägen 49 i Linköping.

Pris: 1990:- inkl moms. Inkluderar kursmaterial.
Kursavgiften betalas in på BG: 5441-5997 , Yin Shu Enterprise.
Ange ditt namn och “andning”.
Om du behöver dokumentation för friskvårdspeng etc – kontakta mig.
Sista anmälningsdag 13/1 2018 på epost:

paul@yinshu.se

Andetaget – Kurs i medveten andningsteknik 22 oktober i Linköping!

Etiketter

a-typ, andningsteknik, ämnesomsättning, ångest, återhämtning, beteende, centrering, co2, frisk, o2, oro, prestation, tävling, vardag, vitalitet

Syre – näringsämnet vi glömde bort. Diafragman – muskeln vi tappade i farten.

Träning innebär idag oftast två saker: vi tränar det kardiovaskulära systemet – konditionen och vi tränar det muskulära systemet – styrkan. Detta kan vi vanligtvis ganska mycket om.
Vi följer dessutom olika dieter – makro-nutrienter. Vi äter kosttillskott – mikronutrienter.
Men hur ofta tränar vi det system som katalysatorn och ligger bakom alla ovanstående delar?
Kvaliteten på andningen är avgörande för motoriska funktioner, metaboliska och känslomässiga. Det är navet vilket allt snurrar runt.

Faktum är att balansen mellan syre och koldioxid är helt avgörande för vår hälsa, och i själva verket har de flesta människor inte problem med att få in tillräckligt med syre. Mer handlar det om tolerans av koldioxid.

Det är koldioxid som är triggern för inandning, inte brist på syre.
I princip alla astmatiska problem ligger här.
Samma sak gäller oro och ångestrelaterad problematik, vilket är extremt vanligt idag. Symtom på detta kan vara sömnproblem, hjärtklappning, oproportionerlig nervositet etc.
Andningen är fjärrkontrollen till vår hjärna och vårt nervsystem.
Vi borde kunna hantera den bättre än vi gör.

Genom att ha en bas med bestämda metoder och protokoll kan vi direkt börja använda andningen som en aktiv del och katalysator i vår vardag vare sig det gäller träning, tävling, jobb, fritid eller vila. Genom andningsträning kan vi verkligen optimera våra liv.

Kursen riktar sig till dig som är nyfiken eller har behov att få mer tillgång till dig själv.

Under dagen lär vi oss:

• Anatomisk och funktionell andning
• Andningsteknik för astmatiska besvär
• Hur vi undviker syreskuld (och därmed överbelastning) under träning
• Hur andningen är både symtom och lösningen till oro och ångest.
• Hur su förbättrar din sömnkvalitet och återhämtning.
• Behovet av aerob och anaerob träning – och vad det praktiskt innebär
• 80/20 principen
• Näsandningens betydelse för arbetspuls, syreupptagningsförmåga och motorik
• Betydelsen av lungornas elasticitet
• Andningens betydelse för led-muskulatur och skadeförebyggande
• Syre, koldioxid och metabolism – fett & kolhydrater.
• Hållning/position och andetaget
• Olika andningsprotokoll; prestation, återhämtning, vila, sömn
• Praktiska övningar i aktivitet och stillhet

Datum: Söndag 22/10

Tid: 09.00 – 16.00

Plats: Vasa Hälsocenter, Vasavägen 49 i Linköping.

Pris: 1990:- inkl moms. Inkluderar kursmaterial.
Kursavgiften betalas in på BG: 5441-5997 , Yin Shu Enterprise.
Ange ditt namn och “andning”.
Om du behöver dokumentation för friskvårdspeng etc – kontakta mig.
Sista anmälningsdag 13/10 på epost:

paul@yinshu.se

Andetaget – medveten andning för prestation, återhämtning & vitalitet

Etiketter

andetaget, andningsteknik, återhämtning, evolution, fokus, hjärnan, nervsystemet, prestation, sömn, stress, vila, vitalitet

Syre – näringsämnet vi glömde bort. Diafragman – muskeln vi tappade i farten.
Träning innebär idag oftast två saker: vi tränar det kardiovaskulära systemet – konditionen och vi tränar det muskulära systemet – styrkan.
Vi följer dessutom olika dieter – makro-nutrienter. Vi äter kosttillskott – mikronutrienter.
Men hur ofta tränar vi det system som katalysatorn och ligger bakom alla ovanstående delar?
Kvaliteten på andningen är avgörande för motoriska funktioner, metaboliska och känslomässiga. Det är navet vilket allt snurrar runt.

Syret är den viktigaste delen i människans metabolism.
Det är ett faktum att vi klarar oss månader utan föda, veckor utan vatten men endast minutrar utan syre. Ändå är andningen oftast bara en “slav” och ett bihang till aktivitet och rörelse i människors träning. Ytterst sällan tar vi kontrollen över andningen INNAN och EFTER aktivitet.

Andningen är den absolut viktigaste delen i förberedelse av fysisk aktivitet.
Alla vet också att andningen är knuten till våra känslor – när vi försöker lugna ned oss tar vi djupa andetag. Då vi blir skrämda eller rädda så låses andetaget. När vi är stressade blir andningen grund och snabb.

Allt detta är biokemisk verklighet, men också känslomässig verklighet.
Då vi blir skrämda eller stressade drar vi instinktivt in andan och håller den – sympaticus (kamp & flykt). När faran är över då vi blir lättade eller njuter så släpper vi andetaget, ibland som en lättnadens suck – parasympaticus (feed, breed & recover).

Så – genom andetaget kan vi bokstavligen bemästra oss själva fysiskt och beteendemässigt. Men då behöver vi träna på det, på precis samma sätt som vi tränar styrka eller kondition. Det fina är att genom denna träning så förbättras ALL prestation på köpet.

Vi kommer gå igenom hur du på ett effektivt sätt lägger in andningsträning i din existerande träningsrutin eller/och använder andetaget som metod för att gå ned i varv.
Vi kommer naturligtvis gå igenom separata andningsprotokoll för prestation, återhämtning, igångsättande, lugnande och vila.

Under dagen lär vi oss:

• Anatomisk och funktionell andning
• Hur vi undviker syreskuld (och därmed överbelastning) under träning
• Behovet av aerob och anaerob träning – och vad det praktiskt innebär
• 80/20 principen
• Näsandningens betydelse för arbetspuls, syreupptagningsförmåga och motorik
• Betydelsen av lungornas elasticitet
• Syrets betydelse för led-muskulatur och skadeförebyggande
• Syre, koldioxid och metabolism
• Hållning/position och andetaget
• Olika andningsprotokoll; prestation, återhämtning, vila, sömn
• Praktiska övningar

Datum: Lördag 16/9

Tid: 09.00 – 16.00

Plats: Vasa Hälsocenter, Vasavägen 49 i Linköping.

Pris: 1990:- inkl moms. Inkluderar kursmaterial.
Kursavgiften betalas in på BG: 5441-5997 , Yin Shu Enterprise.
Ange ditt namn och “andning”. Om du behöver dokumentation för friskvårdspeng etc – kontakta mig.
Sista anmälningsdag 8/9 på epost:

paul@yinshu.se

Andetaget – medveten andning för prestation, återhämtning & vitalitet

Etiketter

aerob, andning, andningsteknik, autonomanervsystemet, återhämtning, fysiologi, hjärnan, näsandning, prestation, sömn, vila, vitalitet

Syre – näringsämnet vi glömde bort. Diafragman – muskeln vi tappade i farten.
Träning innebär idag oftast två saker: vi tränar det kardiovaskulära systemet – konditionen och vi tränar det muskulära systemet – styrkan.
Vi följer dessutom olika dieter – makro-nutrienter. Vi äter kosttillskott – mikronutrienter.
Men hur ofta tränar vi det system som katalysatorn och ligger bakom alla ovanstående delar?
Kvaliteten på andningen är avgörande för motoriska funktioner, metaboliska och känslomässiga. Det är navet vilket allt snurrar runt.

Syret är den viktigaste delen i människans metabolism.
Det är ett faktum att vi klarar oss månader utan föda, veckor utan vatten men endast minutrar utan syre. Ändå är andningen oftast bara en “slav” och ett bihang till aktivitet och rörelse i människors träning. Ytterst sällan tar vi kontrollen över andningen INNAN och EFTER aktivitet.

Andningen är den absolut viktigaste delen i förberedelse av fysisk aktivitet.
Alla vet också att andningen är knuten till våra känslor – när vi försöker lugna ned oss tar vi djupa andetag. Då vi blir skrämda eller rädda så låses andetaget. När vi är stressade blir andningen grund och snabb.

Allt detta är biokemisk verklighet, men också känslomässig verklighet.

Så – genom andetaget kan vi bokstavligen bemästra oss själva fysiskt och beteendemässigt. Men då behöver vi träna på det, på precis samma sätt som vi tränar styrka eller kondition. Det fina är att genom denna träning så förbättras ALL prestation på köpet.

Vi kommer gå igenom hur du på ett effektivt sätt lägger in andningsträning i din existerande träningsrutin eller/och använder andetaget som metod för att gå ned i varv.
Vi kommer naturligtvis gå igenom separata andningsprotokoll för prestation, återhämtning, igångsättande, lugnande och vila.

Under dagen lär vi oss:

• Anatomisk och funktionell andning
• Hur vi undviker syreskuld (och därmed överbelastning) under träning
• Behovet av aerob och anaerob träning – och vad det praktiskt innebär
• 80/20 principen
• Näsandningens betydelse för arbetspuls, syreupptagningsförmåga och motorik
• Betydelsen av lungornas elasticitet
• Syrets betydelse för led-muskulatur och skadeförebyggande
• Syre, koldioxid och metabolism
• Hållning/position och andetaget
• Olika andningsprotokoll; prestation, återhämtning, vila, sömn
• Praktiska övningar

Datum: Lördag 19/8

Tid: 09.00 – 16.00

Plats: Vidingsjö Motionscentrum, Linköping.

Pris: 1990:- inkl moms. Inkluderar kursmaterial.
Kursavgiften betalas in på BG: 5441-5997 , Yin Shu Enterprise.
Ange ditt namn och “andning”. Om du behöver dokumentation för friskvårdspeng etc – kontakta mig.
Sista anmälningsdag 11/8 på epost:

paul@yinshu.se

 

Workshop – Andetaget 10/6 i Linköping

Etiketter

andning, andningsteknik, autonomanervsystemet, återhämtning, bohreffekten, koldioxid, metabolism, motorik, näsandning, prestation, rörelse, syre, träning, vila

Syre – näringsämnet vi glömde bort. Diafragman – muskeln vi tappade i farten.
Träning innebär idag oftast två saker: vi tränar det kardiovaskulära systemet – konditionen och vi tränar det muskulära systemet – styrkan.
Vi följer dessutom olika dieter – makro-nutrienter. Vi äter kosttillskott – mikronutrienter.
Men hur ofta tränar vi det system som katalysatorn och ligger bakom alla ovanstående delar?
Kvaliteten på andningen är avgörande för motoriska funktioner, metaboliska och känslomässiga. Det är navet vilket allt snurrar runt.

Syret är den viktigaste delen i människans metabolism.
Det är ett faktum att vi klarar oss månader utan föda, veckor utan vatten men endast minutrar utan syre. Ändå är andningen oftast bara en ”slav” och ett bihang till aktivitet och rörelse i människors träning. Ytterst sällan tar vi kontrollen över andningen INNAN och EFTER aktivitet.

Andningen är den absolut viktigaste delen i förberedelse av fysisk aktivitet.
Alla vet också att andningen är knuten till våra känslor – när vi försöker lugna ned oss tar vi djupa andetag. Då vi blir skrämda eller rädda så låses andetaget. När vi är stressade blir andningen grund och snabb.

Allt detta är biokemisk verklighet, men också känslomässig verklighet.

Så – genom andetaget kan vi bokstavligen bemästra oss själva fysiskt och beteendemässigt. Men då behöver vi träna på det, på precis samma sätt som vi tränar styrka eller kondition. Det fina är att genom denna träning så förbättras ALL prestation på köpet.

Vi kommer gå igenom hur du på ett effektivt sätt lägger in andningsträning i din existerande träningsrutin eller/och använder andetaget som metod för att gå ned i varv.
Vi kommer naturligtvis gå igenom separata andningsprotokoll för prestation, återhämtning, igångsättande, lugnande och vila.

Under dagen lär vi oss:

• Anatomisk och funktionell andning
• Hur vi undviker syreskuld (och därmed överbelastning) under träning
• Behovet av aerob och anaerob träning – och vad det praktiskt innebär
• 80/20 principen
• Näsandningens betydelse för arbetspuls, syreupptagningsförmåga och motorik
• Betydelsen av lungornas elasticitet
• Syrets betydelse för led-muskulatur och skadeförebyggande
• Syre, koldioxid och metabolism
• Hållning/position och andetaget
• Olika andningsprotokoll; prestation, återhämtning, vila, sömn
• Praktiska övningar

Datum: Lördag 10/6

Tid: 09.00 – 16.00

Plats: Vidingsjö Motionscentrum, Linköping.

Pris: 660:- inkl moms. Inkluderar kursmaterial.
Kursavgiften betalas in på BG: 5441-5997 , Yin Shu Enterprise.
Ange ditt namn och ”andning”. Om du behöver dokumentation för friskvårdspeng etc – kontakta mig.
Sista anmälningsdag 5/6 på epost:

paul@yinshu.se

Dagen spenderas utomhus så ta med lämplig klädsel. Vi kommer röra på oss en del så löpskor och träningsklädsel är lämplig. Ett liggunderlag rekommenderas också. Lunch och cafeteria finns att tillgå i närheten.

 Schema:

09.00          Introduktion & Historik

10.00          Autonoma Nervsystemet (ANS) översikt & praktiska övningar

11.00          Praktisk andningsteknik/mekanik, standarder & praktiskt arbete

12.00          Lunch

13.00          Praktisk fysiologi & praktiskt arbete

14.00          Tester & applikation i idrott/rörelse/vila

15.30          Frågor

16.00          Avslutning