19 måndag Nov 2018
Posted in Föreläsning, träning, Utbildning
Etiketter
beteende, evolution, evotraining, företag, fokus, hälsa, kreativitet, nervsystem, resurser, självledarskap
Stort tack till ÅF Solna för nyfikenhet och uppmärksamhet på viktiga, effektiva och ofta förbisedda delar av stresshantering och hälsoarbete.
#andetaget #medvetenandning #co2 #aerob #o2 #vitalitet #mentalatillstånd #åf #hälsoarbete #självledarskap
18 onsdag Apr 2018
Posted in Föreläsning
Etiketter
återhämtning, evolvera, fokus, fysisk hälsa, fysisk ohälsa, gruppdynamik, kommunikation, ledarskap, prestation, psykisk ohälsa, psykiskhälsa, sömn, stillhet, stresshantering, utveckling, vardagspusslet, vila
Stort tack till Ostlänkenprojektet på Tyréns och ÅF för er tid och uppmärksamhet under gårdagen.
Vi kryssade mellan våra instinkter och vår medvetenhet för att illustrera och bli medvetna om sambanden mellan kropp & knopp, prestation & vila, hållning & andning.
Nivån på fokus, kreativitet, problemlösning, lust och driv bottnar helt i vår återhämtningsförmåga. Vad vi idag vanligtvis missar är att vi kan sätta oss i förarsätet just där – och förbättra vår återhämtningskapacitet. För att kunna det måste vi etablera ett nuläge – som inte alltid är där jag tror.
Tack för en inspirerande och rolig eftermiddag!
#evolvera #evotraining #kroppochknopp #fokus #återhämtning #stresshantering #stimulirespons #roligt
22 tisdag Aug 2017
Posted in Seminarium, träning, Utbildning
Etiketter
andetaget, andningsteknik, återhämtning, evolution, fokus, hjärnan, nervsystemet, prestation, sömn, stress, vila, vitalitet
Syre – näringsämnet vi glömde bort. Diafragman – muskeln vi tappade i farten.
Träning innebär idag oftast två saker: vi tränar det kardiovaskulära systemet – konditionen och vi tränar det muskulära systemet – styrkan.
Vi följer dessutom olika dieter – makro-nutrienter. Vi äter kosttillskott – mikronutrienter.
Men hur ofta tränar vi det system som katalysatorn och ligger bakom alla ovanstående delar?
Kvaliteten på andningen är avgörande för motoriska funktioner, metaboliska och känslomässiga. Det är navet vilket allt snurrar runt.
Syret är den viktigaste delen i människans metabolism.
Det är ett faktum att vi klarar oss månader utan föda, veckor utan vatten men endast minutrar utan syre. Ändå är andningen oftast bara en “slav” och ett bihang till aktivitet och rörelse i människors träning. Ytterst sällan tar vi kontrollen över andningen INNAN och EFTER aktivitet.
Andningen är den absolut viktigaste delen i förberedelse av fysisk aktivitet.
Alla vet också att andningen är knuten till våra känslor – när vi försöker lugna ned oss tar vi djupa andetag. Då vi blir skrämda eller rädda så låses andetaget. När vi är stressade blir andningen grund och snabb.
Allt detta är biokemisk verklighet, men också känslomässig verklighet.
Då vi blir skrämda eller stressade drar vi instinktivt in andan och håller den – sympaticus (kamp & flykt). När faran är över då vi blir lättade eller njuter så släpper vi andetaget, ibland som en lättnadens suck – parasympaticus (feed, breed & recover).
Så – genom andetaget kan vi bokstavligen bemästra oss själva fysiskt och beteendemässigt. Men då behöver vi träna på det, på precis samma sätt som vi tränar styrka eller kondition. Det fina är att genom denna träning så förbättras ALL prestation på köpet.
Vi kommer gå igenom hur du på ett effektivt sätt lägger in andningsträning i din existerande träningsrutin eller/och använder andetaget som metod för att gå ned i varv.
Vi kommer naturligtvis gå igenom separata andningsprotokoll för prestation, återhämtning, igångsättande, lugnande och vila.
Under dagen lär vi oss:
Datum: Lördag 16/9
Tid: 09.00 – 16.00
Plats: Vasa Hälsocenter, Vasavägen 49 i Linköping.
Pris: 1990:- inkl moms. Inkluderar kursmaterial.
Kursavgiften betalas in på BG: 5441-5997 , Yin Shu Enterprise.
Ange ditt namn och “andning”. Om du behöver dokumentation för friskvårdspeng etc – kontakta mig.
Sista anmälningsdag 8/9 på epost:
paul@yinshu.se
02 fredag Dec 2016
Posted in Föreläsning
Etiketter
aerob, andning, åf, återhämtning, fokus, friskvård, hälsa, kreativitet, naturlighälsa, stresshantering, träning
Stort tack till gruppen på ÅF för nyfikenhet, inspiration och intresse på vår workshop Kropp & knopp – proaktivt hälsoarbete!
Vi dök ned i teman som struktur – frihet, människans evolution, stress/stimuli, aktivitet & återhämtning samt svansföring och andning. Det finns mängder av applikationsområden som kan nås genom enkla principer, vare sig det handlar om personlig hälsa eller kreativitet och gruppdynamik på jobbet. Det viktiga är att skapa medvetna vanor som drar i en kreativ och positiv riktning.
15 tisdag Nov 2016
Posted in Media
Etiketter
andning, återhämtning, fokus, hälsa, prestation, träning, vitalitet
Brian MacKenzie sätter ord på vad det är vi sysslar med i Tai Chi Chuan och Qi Gong. Andningens betydelse för prestation och inte minst återhämtning negligeras av de flesta jag träffar. Inte minst ”vältränade” personer. De flesta träningsvana är bekanta med ”EPOC”. Bara detta borde trigga igång tankar om syre, koldioxid och kvalitet på andning.
Många nöjer sig med att konstatera att man helt enkelt inte är bra på att andas med diafragmakontakt. Hade man haft samma attityd till den sport man utövar hade man aldrig blivit bättre på den. Troligtvis beror allt detta på okunskap. Och att vi oftast tränar mest av det vi redan är bra på. Viss typ av bas träning, varav andningsträning är en del, förbättrar och utökar i själva verket det man vill vara bra på. Detta är ett typiskt exempel av vanor kontra kreativitet inom träning.
I de system jag själv tränat i över 30 år, är detta startpunkten. Andningens kvalitet kommer påverka ALLT du förutsätter dig i framtiden. Din sömn, idrott, vardag, arbete, koncentration, hållning, muskeltonus, hormonbalans. Trots detta tränar de flesta ALDRIG detta. Andningen blir en slav under den aktivitet som företas. När vi sitter ned (och är visuellt koncentrerade framåt) andas de flesta av oss extremt grunt och ineffektivt. Rörelse ökar andningsfrekvensen. Alltså – när du rör på dig andas du snabbare.
Men andas du bättre?
I den träningsform – Evo-training – vi kör igång våren 2017 är andningen en integrerad del av träningen.
Håll korpgluggarna öppna om du är nyfiken.
It is not what you do, it is how you do it.
10 tisdag Maj 2016
Posted in Seminarium
Etiketter
divergent, fokus, hälsa, konvergent, kreativitet, rörelse, vitalitet
Jag vill rikta ett stort tack till alla som deltog på gårdagens workshop – Kropp, knopp & kreativitet – på Mälardalens Högskola i Eskilstuna under gårdagen. Forsknings- och lärarvärlden är full av utmaningar. Och möjligheter.
Framförallt en eloge till Karl Schultz för initiativtagande. Det är viktigt och behövs.
#hälsa #utveckling #kreativitet #fokus #lärande #stressmanagement #prioriteringar #rörelse #kroppochknopp #eustress #dethalvfullaglaset #vitalitet #psykiskohälsa #smärta
07 måndag Mar 2016
Posted in Seminarium
Etiketter
avslappning, effektivitet, fokus, hälsa, helhet, individ, inspiration, kommunikation, kreativitet, ledarskap, nervsystem, organisation, utveckling
Uppkopplad eller avkopplad?
Vad händer med oss när vi ständigt är kontaktbara?
Det talas om stress som den stora boven, men är det verkligen så?
När koncentrerade flöden och stunder av reflexion avbryts så händer det saker inom oss. Hormonellt och fysiologiskt.
På riktigt.
Hormoner styr perspektiv, beteende och våra beslut.
Beredskap triggar instinkter som avsågs för kamp och flykt. Att ha den överstimulansen är inte speciellt nyttigt. Vare sig utifrån kreativa syften eller hälsoaspekt. Bevisen är idag tydliga och många.
Det är dock människans nya ”normalläge”.
Hur vi enkelt tar tillbaka kontrollen över återhämtning, inspiration, kreativ förmåga och ökad kvalitet i det vi gör handlar den här halvdagen om.
Vi får börja med att spola tillbaka tiden 200 000 år…
Jag och Crearum hälsar dig varmt välkommen!
