Andetaget – Kurs i medveten andningsteknik 27 januari 2018 i Linköping!

Etiketter

a-typ, andningsteknik, ämnesomsättning, ångest, återhämtning, beteende, centrering, co2, frisk, o2, oro, prestation, tävling, vardag, vitalitet

Känner du igen något av följande?

• Astmatiska besvär
• Sömnsvårigheter
• Energilöshet
• Överträningssyndrom
• Oro/ångest
• Smärtrelaterade problem
• Stressrelaterade problem

eller vill du

• Ta din träning till en ny nivå
• Optimera tävlingsträning
• Bättre hantera stress under prestation
• Optimera din återhämtningsförmåga
• Hitta sambandet mellan andning och hållning
• Förbättra rörelsekvalitet

Då är den här dagen något för dig!

Syre – näringsämnet vi glömde bort. Diafragman – muskeln vi tappade i farten.

Träning innebär idag oftast två saker: vi tränar det kardiovaskulära systemet – konditionen och vi tränar det muskulära systemet – styrkan. Detta kan vi vanligtvis ganska mycket om.
Vi följer dessutom olika dieter – makro-nutrienter. Vi äter kosttillskott – mikronutrienter.
Men hur ofta tränar vi det system som katalysatorn och ligger bakom alla ovanstående delar?
Kvaliteten på andningen är avgörande för motoriska funktioner, metaboliska och känslomässiga. Det är navet vilket allt snurrar runt.

Faktum är att balansen mellan syre och koldioxid är helt avgörande för vår hälsa, och i själva verket har de flesta människor inte problem med att få in tillräckligt med syre. Mer handlar det om tolerans av koldioxid.

Det är koldioxid som är triggern för inandning, inte brist på syre.
I princip alla astmatiska problem ligger här.
Samma sak gäller oro och ångestrelaterad problematik, vilket är extremt vanligt idag. Symtom på detta kan vara sömnproblem, hjärtklappning, oproportionerlig nervositet, panikångest etc.
Andningen är fjärrkontrollen till vår hjärna och vårt nervsystem.
Vi borde kunna hantera den bättre än vi gör. Det är lättare än du tror

Genom att ha en bas med bestämda metoder och protokoll kan vi direkt börja använda andningen som en aktiv del och katalysator i vår vardag vare sig det gäller träning, tävling, jobb, fritid eller vila.

Kursen riktar sig till dig som är nyfiken eller har lust och behov att få mer tillgång till dig själv.

Under dagen lär vi oss:

• Anatomisk och funktionell andning
• Andningsteknik för astmatiska besvär
• Hur vi undviker syreskuld (och därmed överbelastning) under träning
• Hur andningen är både symtom och lösningen till oro och ångest.
• Hur du förbättrar din sömnkvalitet och återhämtning.
• Behovet av aerob och anaerob träning – och vad det praktiskt innebär
• 80/20 principen
• Näsandningens betydelse för arbetspuls, syreupptagningsförmåga och motorik
• Betydelsen av lungornas elasticitet
• Andningens betydelse för led-muskulatur och skadeförebyggande
• Syre, koldioxid och metabolism – fett & kolhydrater.
• Hållning/position och andetaget
• Olika andningsprotokoll; prestation, återhämtning, vila, sömn
• Praktiska övningar i aktivitet och stillhet

Datum: Lördag 27/1 2018

Tid: 09.00 – 16.00

Plats: Vasa Hälsocenter, Vasavägen 49 i Linköping.

Pris: 1990:- inkl moms. Inkluderar kursmaterial.
Kursavgiften betalas in på BG: 5441-5997 , Yin Shu Enterprise.
Ange ditt namn och “andning”.
Om du behöver dokumentation för friskvårdspeng etc – kontakta mig.
Sista anmälningsdag 13/1 2018 på epost:

paul@yinshu.se

Det vuxna barnet – neuroplasticitet och rörelse.

Etiketter

frisk, hjärnan, kvalitet, lust, neuro, rörelse, vitalitet

Vad har egentligen hänt när vi säger att vi inte kan göra vissa rörelser längre? Nu menar jag inte den stelhet och ”rosten” som kommer av att inte ha rört sig på ett tag.

Nej, jag avser vad som händer neurologiskt och känslomässigt med oss då. I hjärnan och nervsystemet.

ALLA har vi krupit, rullat, trillat, varit lika bra på vänster – höger, tittat i den riktning vi rör oss, gått från sittande på marken till stående i ett huj, klättrat i träd, känt gräset under fötterna.

Det som händer neurologiskt när vi slutar göra dessa arketypiska rörelser för oss homo sapiens, är att vi också degenererar vår hjärna.

 

Jag kan för egen del checka in på den pinsamma känsla som uppstod då ett par med hund upptäckte mig klängandes 5 meter upp i ett träd mitt i skogen för några år sedan. Alternativen var att ta sig ned fort som tusan eller sitta kvar tyst och hoppas att de inte så mig. Det gjorde de inte. Men det gjorde deras hund. Och således de. Det utbyttes ett något tillbakahållet ”Godmiddag” med menade blickar mellan paret ifråga.

I efterhand insåg jag hur präglade vi är att vara ”vuxna” inte minst beteendemässigt. Men se där börjar problemen. ”Välfärdsproblemen”.
För ett ”vuxet” sätt att röra på sig är sällan fritt. Det är att köpa en produkt eller ett utbud som skapats av någon eller några i ett visst syfte. Utan någon som helst tanke eller reflektion på vem jag är som går in i det systemet. Vanligen är motiven till rörelse och träning; uppkomst av värk eller skada, viktnedgång, kaloriförbränning, muskeltillväxt eller något som ”känns efteråt”. En typ av masochistiskt förhållningssätt till träning där vi suttit på rumpan allt för mycket och allt för länge och ska ”ta igen” det.
Då ska det kännas. Helst i dagar.

 

Jag har ingenting emot intervall, vikter…ja whatever. Jag har gjort min beskärda del, särskilt under en internationell tävlingskarriär.

Allt har sin plats. men innan det har det måste vi ta reda på vilken plats vi själva är på. Har vi inte ens basal rörelseförmåga i vår egen kropp (och knopp) så kommer alla metoder vi ger oss in på förr eller senare att leda till skador eller olust. Och då slutar vi. Tills vi hoppar på nästa metod.

 

RÖRELSE är liv.
INTE löpning, yoga, styrketräning, crossfit, kampsport. De är alla olika metoder att röra sig i. Men beroende på vem DU är (hållning, stressnivå, rörlighet, energinivå, uppfostran, dagsform) så kommer effekten av de här olika metoderna bli helt individuella och skifta dag till dag på ett hälsomässigt plan.

DU är INTE en metod. Vem är du? Hur rör du dig utan någon metod?

Det är en spännande plats att utgå ifrån.

 

Utgångspunkten för vår Evotraning är att återta den vishet och friskhet vi har i kropp och sinne.

Genom att återigen trampa upp vissa stigar rörelsemässigt inser vi att vi att det faktiskt är bekant terräng.

Det var bara länge sedan sist.

Andetaget – Kurs i medveten andningsteknik 22 oktober i Linköping!

Etiketter

a-typ, andningsteknik, ämnesomsättning, ångest, återhämtning, beteende, centrering, co2, frisk, o2, oro, prestation, tävling, vardag, vitalitet

Syre – näringsämnet vi glömde bort. Diafragman – muskeln vi tappade i farten.

Träning innebär idag oftast två saker: vi tränar det kardiovaskulära systemet – konditionen och vi tränar det muskulära systemet – styrkan. Detta kan vi vanligtvis ganska mycket om.
Vi följer dessutom olika dieter – makro-nutrienter. Vi äter kosttillskott – mikronutrienter.
Men hur ofta tränar vi det system som katalysatorn och ligger bakom alla ovanstående delar?
Kvaliteten på andningen är avgörande för motoriska funktioner, metaboliska och känslomässiga. Det är navet vilket allt snurrar runt.

Faktum är att balansen mellan syre och koldioxid är helt avgörande för vår hälsa, och i själva verket har de flesta människor inte problem med att få in tillräckligt med syre. Mer handlar det om tolerans av koldioxid.

Det är koldioxid som är triggern för inandning, inte brist på syre.
I princip alla astmatiska problem ligger här.
Samma sak gäller oro och ångestrelaterad problematik, vilket är extremt vanligt idag. Symtom på detta kan vara sömnproblem, hjärtklappning, oproportionerlig nervositet etc.
Andningen är fjärrkontrollen till vår hjärna och vårt nervsystem.
Vi borde kunna hantera den bättre än vi gör.

Genom att ha en bas med bestämda metoder och protokoll kan vi direkt börja använda andningen som en aktiv del och katalysator i vår vardag vare sig det gäller träning, tävling, jobb, fritid eller vila. Genom andningsträning kan vi verkligen optimera våra liv.

Kursen riktar sig till dig som är nyfiken eller har behov att få mer tillgång till dig själv.

Under dagen lär vi oss:

• Anatomisk och funktionell andning
• Andningsteknik för astmatiska besvär
• Hur vi undviker syreskuld (och därmed överbelastning) under träning
• Hur andningen är både symtom och lösningen till oro och ångest.
• Hur su förbättrar din sömnkvalitet och återhämtning.
• Behovet av aerob och anaerob träning – och vad det praktiskt innebär
• 80/20 principen
• Näsandningens betydelse för arbetspuls, syreupptagningsförmåga och motorik
• Betydelsen av lungornas elasticitet
• Andningens betydelse för led-muskulatur och skadeförebyggande
• Syre, koldioxid och metabolism – fett & kolhydrater.
• Hållning/position och andetaget
• Olika andningsprotokoll; prestation, återhämtning, vila, sömn
• Praktiska övningar i aktivitet och stillhet

Datum: Söndag 22/10

Tid: 09.00 – 16.00

Plats: Vasa Hälsocenter, Vasavägen 49 i Linköping.

Pris: 1990:- inkl moms. Inkluderar kursmaterial.
Kursavgiften betalas in på BG: 5441-5997 , Yin Shu Enterprise.
Ange ditt namn och “andning”.
Om du behöver dokumentation för friskvårdspeng etc – kontakta mig.
Sista anmälningsdag 13/10 på epost:

paul@yinshu.se

Funktionella redskap för Kropp och Knopp – Autoliv.

Etiketter

andning, frisk, hälsa, individ, kreativitet, metodik, organisation, strategiskt hälsoarbete, vitalitet

Hög svansföring och position

Stort tack riktar jag till gruppen från Autoliv jag fick förmånen att ägna hela måndagen tillsammans med. Vi började med att arbeta med sätt att först och korrigera vår hållning. Allt sitter i ”svansen” – bäckenets position.

Stress, stimuli och återhämtning

Tillsammans med Ewa Svensson från Crearum och Mattias Diener från ÅF arbetade vi med att förstå och medvetandegöra hur vårt inre – nervsystem och hjärna tolkar och vänjer sig vid extern stimuli/stress/distress. Hur vi på ett enkelt sätt i vardagen kan neutralisera stillasittande och monotonins skadliga effekter på oss. 

Andningen, Allostas, fysisk- och psykisk hälsa

Mycket tid ägnades både solo och i par för att förstå problemet med ”allostas” och lära oss att ta kommando över andningen genom vilken vi effektivt och snabbt faktiskt kan ändra på vår biokemiska ”set-up”.  På så vis kan vi genom en praktisk och enkel metod finna större fokus, bättre stresstålighet, bättre återhämtning och metabolism. Är vi medvetna om dessa mekanismer och får in en så enkel praktik som 10 minuter om dagen så påverkar vi även vår förmåga att fatta beslut, kreativitet och vår samarbetsförmåga. Något alla organisatoner och individer ar nytta av. Framför allt är det knutet till lust och lätthet vilket är motsatsen till den psykiska ohälsa som idag är ett av de största – och snabbast växande samhällsproblemen. Detta trots allt mer ökande resurser på området. Något matchar uppenbart inte i den ekvationen.

Aerob- och anaerob förmåga

Utgångspunkten i metoden är att människans fysik och biologi utvecklats under evolution i miljontals år och är direkt knuten till beteende och mående.

Många metoder är idag fokuserade på att ändra på ”tänket” – knoppen. Men faktum är att om vi skalar löken ett lager till, och sätter oss i förarsätet för vissa funktioner som styr vår fysiologi – kroppen- så ändras även funktionen av knoppen. På det här sättet kommer vi också åt processer och mönster som så att säga ”går under vår egen radar”. 

Kropp och knopp helt enkelt!

Återigen – stort tack!