Etiketter
andning, andningsteknik, autonomanervsystemet, återhämtning, bohreffekten, koldioxid, metabolism, motorik, näsandning, prestation, rörelse, syre, träning, vila
Syre – näringsämnet vi glömde bort. Diafragman – muskeln vi tappade i farten.
Träning innebär idag oftast två saker: vi tränar det kardiovaskulära systemet – konditionen och vi tränar det muskulära systemet – styrkan.
Vi följer dessutom olika dieter – makro-nutrienter. Vi äter kosttillskott – mikronutrienter.
Men hur ofta tränar vi det system som katalysatorn och ligger bakom alla ovanstående delar?
Kvaliteten på andningen är avgörande för motoriska funktioner, metaboliska och känslomässiga. Det är navet vilket allt snurrar runt.
Syret är den viktigaste delen i människans metabolism.
Det är ett faktum att vi klarar oss månader utan föda, veckor utan vatten men endast minutrar utan syre. Ändå är andningen oftast bara en ”slav” och ett bihang till aktivitet och rörelse i människors träning. Ytterst sällan tar vi kontrollen över andningen INNAN och EFTER aktivitet.
Andningen är den absolut viktigaste delen i förberedelse av fysisk aktivitet.
Alla vet också att andningen är knuten till våra känslor – när vi försöker lugna ned oss tar vi djupa andetag. Då vi blir skrämda eller rädda så låses andetaget. När vi är stressade blir andningen grund och snabb.
Allt detta är biokemisk verklighet, men också känslomässig verklighet.
Så – genom andetaget kan vi bokstavligen bemästra oss själva fysiskt och beteendemässigt. Men då behöver vi träna på det, på precis samma sätt som vi tränar styrka eller kondition. Det fina är att genom denna träning så förbättras ALL prestation på köpet.
Vi kommer gå igenom hur du på ett effektivt sätt lägger in andningsträning i din existerande träningsrutin eller/och använder andetaget som metod för att gå ned i varv.
Vi kommer naturligtvis gå igenom separata andningsprotokoll för prestation, återhämtning, igångsättande, lugnande och vila.
Under dagen lär vi oss:
- Anatomisk och funktionell andning
- Hur vi undviker syreskuld (och därmed överbelastning) under träning
- Behovet av aerob och anaerob träning – och vad det praktiskt innebär
- 80/20 principen
- Näsandningens betydelse för arbetspuls, syreupptagningsförmåga och motorik
- Betydelsen av lungornas elasticitet
- Syrets betydelse för led-muskulatur och skadeförebyggande
- Syre, koldioxid och metabolism
- Hållning/position och andetaget
- Olika andningsprotokoll; prestation, återhämtning, vila, sömn
- Praktiska övningar
Datum: Lördag 10/6
Tid: 09.00 – 16.00
Plats: Vidingsjö Motionscentrum, Linköping.
Pris: 660:- inkl moms. Inkluderar kursmaterial.
Kursavgiften betalas in på BG: 5441-5997 , Yin Shu Enterprise.
Ange ditt namn och ”andning”. Om du behöver dokumentation för friskvårdspeng etc – kontakta mig.
Sista anmälningsdag 5/6 på epost:
paul@yinshu.se
Dagen spenderas utomhus så ta med lämplig klädsel. Vi kommer röra på oss en del så löpskor och träningsklädsel är lämplig. Ett liggunderlag rekommenderas också. Lunch och cafeteria finns att tillgå i närheten.
Schema:
09.00 Introduktion & Historik
10.00 Autonoma Nervsystemet (ANS) översikt & praktiska övningar
11.00 Praktisk andningsteknik/mekanik, standarder & praktiskt arbete
12.00 Lunch
13.00 Praktisk fysiologi & praktiskt arbete
14.00 Tester & applikation i idrott/rörelse/vila
15.30 Frågor
16.00 Avslutning
