• Hem
  • TCM/Akupunktur
  • träning
    • Qi Gong
    • Tai Chi Chuan
  • Utbildning
    • Professionella kroppsterapeuter
      • Kinesisk Koppning
      • Öronakupunktur för Kroppsterapeuter
      • TCM Steg 1
    • Andetaget – kurs i Medveten Andningsteknik
  • DITT Ledarskap
    • Föreläsningar
    • Workshop/seminarium
  • referenser
  • Länkar
  • Om

SILFVERSTRÅLE | Hälsa & Utbildning

SILFVERSTRÅLE | Hälsa & Utbildning

Etikettarkiv: rörelse

Foamrolling på IT-bandet?….

11 lördag Apr 2020

Posted by Paul S in Artikel, evotraining, Media, träning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

bindväv, evotraining, fascia, foamroller, foamrolling, kroppsterapi, rörelse, smärta

Den utmärkte Gil Hedley ger en ”hands-on” förklaring omkring  ”IT-bandet”, eller Tractus Iliotibialis som det anatomiska namnet är.

Det är ett populärt område på kroppen att ”plåga”. För det gör ont och känns spänt och stelt. Under en period gick det som en våg av ”foamrolling”, ja den kanske ännu håller på egentligen. Själv använder jag foamroller som ett redskap för att skapa MER rörelse som kan vara svår att komma åt i vardagen. Ibland är det också ett effektivt redskap för att påverka underliggande vävnadsstruktur mer resolut.

It-bandets syfte?
it

”IT-bandet” är beläget längs en funktionell linje där många har problem idag, framförallt pga otillräcklig (eller för mycket monoton) rörelse. Lösningen är inte så pass enkel som ”träning” (ej samma sak som rörelse) då man ofta påträffar problem i detta område hos relativt vältränade människor. Viss typ av träning kan tvärtom förvärra problemen i området. Att med våld försöka trycka ut, rulla eller banka Tractus Ilio Tiialis till underkastelse är en mycket dålig idé. Det förresten en dålig approach vilken plats man än väljer på kroppen.
Att det känns spänt är inte så konstigt, då denna anatomiska struktur SKA skapa stabilitet och styvhet mellan höft och knä. Denna vävnad har dessutom MÅNGA smärtreceptorer, vilket är just anledningen till att det gör så förbenat ont att rulla på denna plats på benet. Anledningen till den smärta du känner när du rullar är INTE att det är något fel på IT-bandet, utan för att denna struktur är bestyckad med stor mängd nervändar som ska uppfatta saker och ting. Smärta är en aspekt, men så även position, anspänning, avslappning, tryck, sträck etc. Att då skapa ytterligare ett stort smärtpåslag genom att försöka ”trycka ut” en vävnad som är designad för att hålla benets övriga strukturer på plats och ge styvhet och stabilitet gör sig ju bara inte. Det är rent korkat.

Verklighet och inbillning

Intressant är också att de anatomiska kartor som används vid många terapeututbildningar beskriver denna struktur helt inkorrekt. Det är ju inte ett ”band”, utan snarare ett ”hölje” och en mycket mer komplex och omfattande struktur än de flesta tror. ”Bandet” som syns på bilden ovan är ju gjord med ett snitt i fascian för att också kunna se underliggande muskulatur. Det är inte så vi ser ut i verkligheten och tror man det är det ju bekymmersamt, speciellt om man arbetar med kroppsterapi då ens bild av den vävnad man arbetar med inte alls överensstämmer med den faktiska kroppen. Även om det gått en formlig trend igenom terapeutvärlden beträffande ”Myo-fascia” och de flesta idag vet vilken vävnad som menas, så råder det fortfarande stor okunskap om sammanhang, syfte, samband och integration med övrig vävnad, fysisk funktion och rörelse.

Respektfull approach

Smärta i detta område beror istället ofta på problem i fot, fotled, knä, rumpan, höftled eller ländrygg. Det kan vara av visst intresse att försöka påverka den underliggande muskulaturen under IT-bandet, men det görs knappast av extremt tryck utifrån. Istället brukar den bästa approachen vara en mer respektfull hållning till kroppen och sinnet genom att förse kroppen med rörelse som den i vardagen inte får, eller genom någon mer inkännande metod. Utsätter du dig för mycket monoton belastning i arbete eller träning är det inte omöjligt att just detta är orsaken till din smärtproblematik.  Just detta är inte en plats för forcering.

Mycket nöje med en utmärkt och handfast förklaring här ovan.

 

Evotraining – terminsstart!

28 tisdag Aug 2018

Posted by Paul S in träning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

evotraining, rörelse, träning, vitalitet

Terminen startar torsdag 30/8 med ett gratis prova på pass!
Tid: 18.30 – 19.45
Plats: Lilla Hallen, Anders Ljungstedts Gymnasium i Linköping.

Öppet för alla oavsett nivå och bakgrund – Varmt Välkomna!!

Ordinarie träningstider

Torsdagar 18.30 – 19.45
Plats: Lilla Gymnasikhallen, Anders Ljungstedts Gymnasium, Anders Ljungstedts gata i Linköping.

Söndagar 18.00 – 19.15
Plats: Tornhagsskolans Gymnastiksal, Stenbrötsgatan 5 i Linköping.

Mer information hittas HÄR!

Människan, Maten, Motionen & Myterna 3/2 i Linköping!

19 tisdag Dec 2017

Posted by Paul S in Föreläsning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

arkeologi, burenhult, diet, effektivitet, hälsa, historia, hjärnan, nervsystem, paleo, rörelse, rörlighet, stress, träning, vitalitet

25439060_10154828568441910_5518149529339314914_o

Den moderna människan spenderar mer pengar än någonsin på hälsa & friskvård. Ändå är vi sjukare än någonsin förut. Något matchar uppenbart inte här. Varför är det så?
Varför blir vi feta när jägare-samlare och människor i andra ursprungssamhällen aldrig blir det? Varför får vi folksjukdomar, som kostar samhället miljardbelopp årligen, medan det finns samhällen på andra platser i världen som helt saknar dessa, och där människor är kärnfriska, trots att de aldrig sett en doktor?
De här frågorna mm. föreläser professor emeritus Göran Burenhult om på ett tankeväckande sätt lördagen den 3/2 kl 10.00-12.00.

Välkommen!
Tid: 10.00 – 12.00 lördag 3/2 2018

Plats: Livgränadjärmässen Konferens, Brigadgatan 8 i Linköping.

Pris: 200:- (inklusive fika)
Begränsat antal platser – först till kvarn!

Anmälan:
Mail med ditt namn och betalningsdatum till: paul@yinshu.se
samt inbetalda 200:- till
Yin Shu Enterprise
BG:5441-5997

Alternativt med Swish: 1230410241

Biljett per epost erhålles vid anmälan och full betalning.

Du kan även betala entrè på plats under förutsättning att platser finns kvar.

Du kan anmäla dig på web-formuläret nedan. Din anmälan är dock ej fullständig förrän avgiften är betald.

Det vuxna barnet – neuroplasticitet och rörelse.

08 söndag Okt 2017

Posted by Paul S in Artikel, Media

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

frisk, hjärnan, kvalitet, lust, neuro, rörelse, vitalitet

Vad har egentligen hänt när vi säger att vi inte kan göra vissa rörelser längre? Nu menar jag inte den stelhet och ”rosten” som kommer av att inte ha rört sig på ett tag.
Nej, jag avser vad som händer neurologiskt och känslomässigt med oss då. I hjärnan och nervsystemet.

ALLA har vi krupit, rullat, trillat, varit lika bra på vänster – höger, tittat i den riktning vi rör oss, gått från sittande på marken till stående i ett huj, klättrat i träd, känt gräset under fötterna.
Det som händer neurologiskt när vi slutar göra dessa arketypiska rörelser för oss homo sapiens, är att vi också degenererar vår hjärna.
 
Jag kan för egen del checka in på den pinsamma känsla som uppstod då ett par med hund upptäckte mig klängandes 5 meter upp i ett träd mitt i skogen för några år sedan. Alternativen var att ta sig ned fort som tusan eller sitta kvar tyst och hoppas att de inte så mig. Det gjorde de inte. Men det gjorde deras hund. Och således de. Det utbyttes ett något tillbakahållet ”Godmiddag” med menade blickar mellan paret ifråga.

I efterhand insåg jag hur präglade vi är att vara ”vuxna” inte minst beteendemässigt. Men se där börjar problemen. ”Välfärdsproblemen”.
För ett ”vuxet” sätt att röra på sig är sällan fritt. Det är att köpa en produkt eller ett utbud som skapats av någon eller några i ett visst syfte. Utan någon som helst tanke eller reflektion på vem jag är som går in i det systemet. Vanligen är motiven till rörelse och träning; uppkomst av värk eller skada, viktnedgång, kaloriförbränning, muskeltillväxt eller något som ”känns efteråt”. En typ av masochistiskt förhållningssätt till träning där vi suttit på rumpan allt för mycket och allt för länge och ska ”ta igen” det.
Då ska det kännas. Helst i dagar.
 
Jag har ingenting emot intervall, vikter…ja whatever. Jag har gjort min beskärda del, särskilt under en internationell tävlingskarriär.
Allt har sin plats. men innan det har det måste vi ta reda på vilken plats vi själva är på. Har vi inte ens basal rörelseförmåga i vår egen kropp (och knopp) så kommer alla metoder vi ger oss in på förr eller senare att leda till skador eller olust. Och då slutar vi. Tills vi hoppar på nästa metod.
 
RÖRELSE är liv.
INTE löpning, yoga, styrketräning, crossfit, kampsport. De är alla olika metoder att röra sig i. Men beroende på vem DU är (hållning, stressnivå, rörlighet, energinivå, uppfostran, dagsform) så kommer effekten av de här olika metoderna bli helt individuella och skifta dag till dag på ett hälsomässigt plan.
DU är INTE en metod. Vem är du? Hur rör du dig utan någon metod?
Det är en spännande plats att utgå ifrån.
 
Utgångspunkten för vår Evotraning är att återta den vishet och friskhet vi har i kropp och sinne.
Genom att återigen trampa upp vissa stigar rörelsemässigt inser vi att vi att det faktiskt är bekant terräng.
Det var bara länge sedan sist.

Evohealth | Hälsa på riktigt 22 – 24 september i Linköping!

15 tisdag Aug 2017

Posted by Paul S in Nyheter, Seminarium, träning, Utbildning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

diet, evolution, inspiration, kondition, naturlig träning, näring, rörelse, styrka, vitalitet, workshop

Kör igång hösten med en okonventionell och inspirerande träningshelg!

Evohealth.tryck-v3-1.jpg

Evotraining

01 tisdag Aug 2017

Posted by Paul S in träning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

aerob, kondition, naturlig träning, neuro, rörelse, rörlighet, smidighet, styrka, vitalitet

Det dags att omdefiniera begreppet ”Träning”!

”Människan är det enda djur som kan röra sig genom terrängen; gå, springa, krypa, rulla och hoppa. Dyka ned i vattnet, hämta något på botten, simma över till andra sidan. Ta sig upp på land, klättra upp för berget. Ta sig upp på platån och kasta något för att träffa mitt i prick.”

Detta är utgångspunkten för den typ av träning vi lanserar i höst. I själva verket är det verkligen inte alls något nytt, snarare handlar det om att hitta tillbaka och inkludera sådant som idag inte betraktas som ”träning”.

”Träning” är ju egentligen människans artificiella försök att återskapa det hon borde ha gjort var dag med sin kropp och knopp. Så – hur ser den träningen ut? Utgår den från de behov vi har och den design som vi utvecklat fysiskt och mentalt under hundratusentals år?
Eller utgår den från en trend, ett färdigt utbud, utseende och ständig prestation?
En del träningstrender bygger ju på att idag betala pengar för att göra gammalt hederligt kroppsarbete. Sådant vi historiskt har gjort allt för att slippa utföra betalar vi alltså pengar för att få göra idag. Bara det inte kallas arbete utan träning så går det att sälja.

De flesta träningsprogram är designade för att skapa maximal effekt i ett begränsat/specialiserat utförande eller aktivitetsområde. Du kommer förmodligen bli stark, rörlig och uthållig. Om inte alla tre – så förhoppningsvis en av aspekterna. Vanligtvis är överföringen till andra aktiviteter ganska låg.

Löpning är ett bra exempel där också skadefrekvensen över tid talar för sig själv. Vi ÄR helt enkelt inte gjorda för att BARA springa (och i vardagen sitta still). Monotoni är gisslet. Relevanta frågor att ställa är VARFÖR man springer – mot någonting eller från någonting? HUR springer du? Lätt, fort, långsamt, segt, tungt, i terräng eller på plant underlag, fokuserat eller tar du in din omgivning?

I många kroppsvikts-baserade träningssystem ligger fokus på statiska positioner och hög uthållighet. Mindre eller ingen vikt läggs alls på återhämtnings-strategier, rörelsekvalitet och hur du bör och ska väva in dina träningskvaliteter i ALL annan aktivitet. Vardag som träning.
Under snart 20 år i arbete som tävlande och coach i landslag, utbildare och kinesisk medicinare har jag också sett hur de flesta skador hos tränande – elit som motionär – beror på brister i återhämtning, rörelsekvalitet och monotoni i träning. Har man den grunden och på detta lägger hög intensitet och hög belastning är skadorna endast en tidsfråga.

Då vi integrerar element som vanligtvis är separata och isolerade från varandra kastar vi ut en hel del vanliga antaganden om träning och återhämtning genom fönstret.
Genom att starta lågintensiv aerob träning och gradvis öka komplexitet och intensitet kan vi utvecklas i rörelse- och aktivitetsförmåga oavsett ålder och utgångsläge.

Framför allt skapar det nyfikenhet och är kul!

Är du redo att omdefiniera ditt träningsparadigm?
I sådana fall – Häng med!

Prova på pass 27/8 kl. 18.00 – 19.15
Terminsstart 10/9 kl. 18.00 – 19.15

Du kan läsa mer HÄR!

Workshop – Andetaget 10/6 i Linköping

10 onsdag Maj 2017

Posted by Paul S in Seminarium, Utbildning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

andning, andningsteknik, autonomanervsystemet, återhämtning, bohreffekten, koldioxid, metabolism, motorik, näsandning, prestation, rörelse, syre, träning, vila

Evohealth-andning.jpg

Syre – näringsämnet vi glömde bort. Diafragman – muskeln vi tappade i farten.
Träning innebär idag oftast två saker: vi tränar det kardiovaskulära systemet – konditionen och vi tränar det muskulära systemet – styrkan.
Vi följer dessutom olika dieter – makro-nutrienter. Vi äter kosttillskott – mikronutrienter.
Men hur ofta tränar vi det system som katalysatorn och ligger bakom alla ovanstående delar?
Kvaliteten på andningen är avgörande för motoriska funktioner, metaboliska och känslomässiga. Det är navet vilket allt snurrar runt.

Syret är den viktigaste delen i människans metabolism.
Det är ett faktum att vi klarar oss månader utan föda, veckor utan vatten men endast minutrar utan syre. Ändå är andningen oftast bara en ”slav” och ett bihang till aktivitet och rörelse i människors träning. Ytterst sällan tar vi kontrollen över andningen INNAN och EFTER aktivitet.

Andningen är den absolut viktigaste delen i förberedelse av fysisk aktivitet.
Alla vet också att andningen är knuten till våra känslor – när vi försöker lugna ned oss tar vi djupa andetag. Då vi blir skrämda eller rädda så låses andetaget. När vi är stressade blir andningen grund och snabb.

Allt detta är biokemisk verklighet, men också känslomässig verklighet.

Så – genom andetaget kan vi bokstavligen bemästra oss själva fysiskt och beteendemässigt. Men då behöver vi träna på det, på precis samma sätt som vi tränar styrka eller kondition. Det fina är att genom denna träning så förbättras ALL prestation på köpet.

Vi kommer gå igenom hur du på ett effektivt sätt lägger in andningsträning i din existerande träningsrutin eller/och använder andetaget som metod för att gå ned i varv.
Vi kommer naturligtvis gå igenom separata andningsprotokoll för prestation, återhämtning, igångsättande, lugnande och vila.

Under dagen lär vi oss:

  • Anatomisk och funktionell andning
  • Hur vi undviker syreskuld (och därmed överbelastning) under träning
  • Behovet av aerob och anaerob träning – och vad det praktiskt innebär
  • 80/20 principen
  • Näsandningens betydelse för arbetspuls, syreupptagningsförmåga och motorik
  • Betydelsen av lungornas elasticitet
  • Syrets betydelse för led-muskulatur och skadeförebyggande
  • Syre, koldioxid och metabolism
  • Hållning/position och andetaget
  • Olika andningsprotokoll; prestation, återhämtning, vila, sömn
  • Praktiska övningar

Datum: Lördag 10/6

Tid: 09.00 – 16.00

Plats: Vidingsjö Motionscentrum, Linköping.

Pris: 660:- inkl moms. Inkluderar kursmaterial.
Kursavgiften betalas in på BG: 5441-5997 , Yin Shu Enterprise.
Ange ditt namn och ”andning”. Om du behöver dokumentation för friskvårdspeng etc – kontakta mig.
Sista anmälningsdag 5/6 på epost:

paul@yinshu.se

Dagen spenderas utomhus så ta med lämplig klädsel. Vi kommer röra på oss en del så löpskor och träningsklädsel är lämplig. Ett liggunderlag rekommenderas också. Lunch och cafeteria finns att tillgå i närheten.

 Schema:

09.00          Introduktion & Historik

10.00          Autonoma Nervsystemet (ANS) översikt & praktiska övningar

11.00          Praktisk andningsteknik/mekanik, standarder & praktiskt arbete

12.00          Lunch

13.00          Praktisk fysiologi & praktiskt arbete

14.00          Tester & applikation i idrott/rörelse/vila

15.30          Frågor

16.00          Avslutning

 

diaphragmatic-breathing-360-o-1

Ytterligare en Evohealth bas-helg på X-Force i Linköping!!

07 fredag Apr 2017

Posted by Paul S in Uncategorized

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

evohealth, kost, näring, paleo, rörelse, träning

Efter stor efterfrågan kör vi ytterligare en bas-helg Evohealth den 12 – 14 maj i Linköping!

Människan, Maten, Motionen & Myterna

23 fredag Sep 2016

Posted by Paul S in Föreläsning

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

arkeologi, burenhult, diet, effektivitet, hälsa, historia, hjärnan, nervsystem, paleo, rörelse, rörlighet, stress, träning, vitalitet

Inbjudan-Göran Burenhult.jpg

Varför blir vi feta när jägare-samlare och människor i andra ursprungssamhällen aldrig blir det? Varför får vi folksjukdomar, som kostar samhället miljardbelopp årligen, medan det finns samhällen på andra platser i världen som helt saknar dessa, och där människor är kärnfriska, trots att de aldrig sett en doktor?
De här frågorna mm. föreläser professor emeritus Göran Burenhult om på ett tankeväckande sätt lördagen den 26/11 kl 10.00-12.00.

Välkommen!
Tid: 10.00 – 12.00 lördag 26/11

Plats: Fontänen, Vagnhallen,
Västra Vägen 32, 582 28 Linköping

Pris: 200:- (inklusive fika)
Begränsat antal platser – först till kvarn!

Anmälan:
Mail med ditt namn och betalningsdatum till: paul@yinshu.se
samt inbetalda 200:- till
Yin Shu Enterprise
BG:5441-5997

Alternativt med Swish: 1230410241

Biljett per epost erhålles vid anmälan och full betalning.

Du kan även betala entrè på plats under förutsättning att platser finns kvar.

PDF på inbjudan hittar du HÄR!

Du kan anmäla dig på web-formuläret nedan. Din anmälan är dock ej fullständig förrän avgiften är betald.

Kropp, knopp & kreativitet

23 måndag Maj 2016

Posted by Paul S in Seminarium

≈ Lämna en kommentar

Etiketter

återhämtning, effektivitet, engagemang, hälsa, hjärnan, initiativ, kreativitet, nervsystem, rörelse, sömn, vitalitet, workshop

image

Mindfull eller mindless?
Alla vet att man kontinuerligt måste träna upp sin kondition om den ska bli bättre.
Vad de flesta inte vet är att samma sak gäller återhämtning och vila. Den kapaciteten går att optimera. Enkelt. Återhämtar vi oss snabbare och med högre kvalitet så kan vi också vara aktiva och fokuserade under längre tid och på högre nivå.
Det som händer under djup avslappning är dessutom direkt knutet till den kreativa förmågan och vår psykiska och fysiska hälsa.

Så –

Knopp och kropp hänger ihop!
Här tar vi upp teori och praktiska övningar för att dels förstå att kvaliteten och resultaten av vad vi presterar ökar genom att vi också ser till att optimera åtrhämtningskapaciteten – aktivt såväl som passivt.
Vi omdefinierar begreppen träning och återhämtning och kommer inse att kreativitet är människans naturliga tillstånd.
För att ha tillgång till dessa resurser kan vi inte tömma batteriet hur som helst. Det hela är egentligen mycket enkelt. Hälsa bör ses ur tre perspektiv – aktivitet/rörelse – återhämtning/vila och näring/mat.
Idag har det med mängder av träningsmetoder, dieter och andra trender blivit ganska komplext att göra kloka val.

Under kursen får du insikt i helheten men också strategiskt och vad du själv konkret och enkelt kan göra.

Kopplat till kreativitet och innovation brukar vi prata om den viktiga inkubations- /reflexionstiden för att få idéer att blomstra. Vi knyter an till detta också på ett direkt sätt.

Kursen görs i samarbete med Crearum.

 

Tid: 3 juni, Cleantech Park, Linköping. Start med lunch; 12-17, se kursinbjudan

För mer information eller frågor kontakta: ewa@crearum.se

 Kursinbjudan och info hittar du här!

Välkommen!

← Äldre inlägg

På gång:

Inga kommande händelser

juli 2022
M T O T F L S
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
« Feb    

Sök

TCM Klinik

Funktionell Friskvård
Rekrytgatan 13
582 14 Linköping
0708 - 939 176

Boka tid!

www.facebook.com/silfverstrale

www.facebook.com/silfverstrale
Follow SILFVERSTRÅLE | Hälsa & Utbildning on WordPress.com

RSS RSS Yinshu

  • Andetaget Steg 1 – Kurs i Medveten Andning.
  • Tider uppe på Boka Direkt!
  • Perspectives on the pandemic

Blogg på WordPress.com.

Integritet och cookies: Den här webbplatsen använder cookies. Genom att fortsätta använda den här webbplatsen godkänner du deras användning.
Om du vill veta mer, inklusive hur du kontrollerar cookies, se: Cookie-policy
  • Följ Följer
    • SILFVERSTRÅLE | Hälsa & Utbildning
    • Gör sällskap med 363 andra följare
    • Har du redan ett WordPress.com-konto? Logga in nu.
    • SILFVERSTRÅLE | Hälsa & Utbildning
    • Anpassa
    • Följ Följer
    • Registrera
    • Logga in
    • Rapportera detta innehåll
    • Visa webbplats i Inläggsvyn
    • Hantera prenumerationer
    • Minimera detta fält
 

Laddar in kommentarer …