Evohealth | Hälsa på riktigt 22 – 24 september i Linköping!

Tags

diet, evolution, inspiration, kondition, naturlig träning, näring, rörelse, styrka, vitalitet, workshop

Kör igång hösten med en okonventionell och inspirerande träningshelg!

Evotraining

Tags

aerob, kondition, naturlig träning, neuro, rörelse, rörlighet, smidighet, styrka, vitalitet

Det dags att omdefiniera begreppet “Träning”!

“Människan är det enda djur som kan röra sig genom terrängen; gå, springa, krypa, rulla och hoppa. Dyka ned i vattnet, hämta något på botten, simma över till andra sidan. Ta sig upp på land, klättra upp för berget. Ta sig upp på platån och kasta något för att träffa mitt i prick.”

Detta är utgångspunkten för den typ av träning vi lanserar i höst. I själva verket är det verkligen inte alls något nytt, snarare handlar det om att hitta tillbaka och inkludera sådant som idag inte betraktas som “träning”.

“Träning” är ju egentligen människans artificiella försök att återskapa det hon borde ha gjort var dag med sin kropp och knopp. Så – hur ser den träningen ut? Utgår den från de behov vi har och den design som vi utvecklat fysiskt och mentalt under hundratusentals år?
Eller utgår den från en trend, ett färdigt utbud, utseende och ständig prestation?
En del träningstrender bygger ju på att idag betala pengar för att göra gammalt hederligt kroppsarbete. Sådant vi historiskt har gjort allt för att slippa utföra betalar vi alltså pengar för att få göra idag. Bara det inte kallas arbete utan träning så går det att sälja.

De flesta träningsprogram är designade för att skapa maximal effekt i ett begränsat/specialiserat utförande eller aktivitetsområde. Du kommer förmodligen bli stark, rörlig och uthållig. Om inte alla tre – så förhoppningsvis en av aspekterna. Vanligtvis är överföringen till andra aktiviteter ganska låg.

Löpning är ett bra exempel där också skadefrekvensen över tid talar för sig själv. Vi ÄR helt enkelt inte gjorda för att BARA springa (och i vardagen sitta still). Monotoni är gisslet. Relevanta frågor att ställa är VARFÖR man springer – mot någonting eller från någonting? HUR springer du? Lätt, fort, långsamt, segt, tungt, i terräng eller på plant underlag, fokuserat eller tar du in din omgivning?

I många kroppsvikts-baserade träningssystem ligger fokus på statiska positioner och hög uthållighet. Mindre eller ingen vikt läggs alls på återhämtnings-strategier, rörelsekvalitet och hur du bör och ska väva in dina träningskvaliteter i ALL annan aktivitet. Vardag som träning.
Under snart 20 år i arbete som tävlande och coach i landslag, utbildare och kinesisk medicinare har jag också sett hur de flesta skador hos tränande – elit som motionär – beror på brister i återhämtning, rörelsekvalitet och monotoni i träning. Har man den grunden och på detta lägger hög intensitet och hög belastning är skadorna endast en tidsfråga.

Då vi integrerar element som vanligtvis är separata och isolerade från varandra kastar vi ut en hel del vanliga antaganden om träning och återhämtning genom fönstret.
Genom att starta lågintensiv aerob träning och gradvis öka komplexitet och intensitet kan vi utvecklas i rörelse- och aktivitetsförmåga oavsett ålder och utgångsläge.

Framför allt skapar det nyfikenhet och är kul!

Är du redo att omdefiniera ditt träningsparadigm?
I sådana fall – Häng med!

Prova på pass 27/8 kl. 18.00 – 19.15
Terminsstart 10/9 kl. 18.00 – 19.15

Du kan läsa mer HÄR!

Workshop – Andetaget 10/6 i Linköping

Tags

andning, andningsteknik, autonomanervsystemet, återhämtning, bohreffekten, koldioxid, metabolism, motorik, näsandning, prestation, rörelse, syre, träning, vila

Syre – näringsämnet vi glömde bort. Diafragman – muskeln vi tappade i farten.
Träning innebär idag oftast två saker: vi tränar det kardiovaskulära systemet – konditionen och vi tränar det muskulära systemet – styrkan.
Vi följer dessutom olika dieter – makro-nutrienter. Vi äter kosttillskott – mikronutrienter.
Men hur ofta tränar vi det system som katalysatorn och ligger bakom alla ovanstående delar?
Kvaliteten på andningen är avgörande för motoriska funktioner, metaboliska och känslomässiga. Det är navet vilket allt snurrar runt.

Syret är den viktigaste delen i människans metabolism.
Det är ett faktum att vi klarar oss månader utan föda, veckor utan vatten men endast minutrar utan syre. Ändå är andningen oftast bara en “slav” och ett bihang till aktivitet och rörelse i människors träning. Ytterst sällan tar vi kontrollen över andningen INNAN och EFTER aktivitet.

Andningen är den absolut viktigaste delen i förberedelse av fysisk aktivitet.
Alla vet också att andningen är knuten till våra känslor – när vi försöker lugna ned oss tar vi djupa andetag. Då vi blir skrämda eller rädda så låses andetaget. När vi är stressade blir andningen grund och snabb.

Allt detta är biokemisk verklighet, men också känslomässig verklighet.

Så – genom andetaget kan vi bokstavligen bemästra oss själva fysiskt och beteendemässigt. Men då behöver vi träna på det, på precis samma sätt som vi tränar styrka eller kondition. Det fina är att genom denna träning så förbättras ALL prestation på köpet.

Vi kommer gå igenom hur du på ett effektivt sätt lägger in andningsträning i din existerande träningsrutin eller/och använder andetaget som metod för att gå ned i varv.
Vi kommer naturligtvis gå igenom separata andningsprotokoll för prestation, återhämtning, igångsättande, lugnande och vila.

Under dagen lär vi oss:

• Anatomisk och funktionell andning
• Hur vi undviker syreskuld (och därmed överbelastning) under träning
• Behovet av aerob och anaerob träning – och vad det praktiskt innebär
• 80/20 principen
• Näsandningens betydelse för arbetspuls, syreupptagningsförmåga och motorik
• Betydelsen av lungornas elasticitet
• Syrets betydelse för led-muskulatur och skadeförebyggande
• Syre, koldioxid och metabolism
• Hållning/position och andetaget
• Olika andningsprotokoll; prestation, återhämtning, vila, sömn
• Praktiska övningar

Datum: Lördag 10/6

Tid: 09.00 – 16.00

Plats: Vidingsjö Motionscentrum, Linköping.

Pris: 660:- inkl moms. Inkluderar kursmaterial.
Kursavgiften betalas in på BG: 5441-5997 , Yin Shu Enterprise.
Ange ditt namn och “andning”. Om du behöver dokumentation för friskvårdspeng etc – kontakta mig.
Sista anmälningsdag 5/6 på epost:

paul@yinshu.se

Dagen spenderas utomhus så ta med lämplig klädsel. Vi kommer röra på oss en del så löpskor och träningsklädsel är lämplig. Ett liggunderlag rekommenderas också. Lunch och cafeteria finns att tillgå i närheten.

 Schema:

09.00          Introduktion & Historik

10.00          Autonoma Nervsystemet (ANS) översikt & praktiska övningar

11.00          Praktisk andningsteknik/mekanik, standarder & praktiskt arbete

12.00          Lunch

13.00          Praktisk fysiologi & praktiskt arbete

14.00          Tester & applikation i idrott/rörelse/vila

15.30          Frågor

16.00          Avslutning

 

Ytterligare en Evohealth bas-helg på X-Force i Linköping!!

Tags

evohealth, kost, näring, paleo, rörelse, träning

Efter stor efterfrågan kör vi ytterligare en bas-helg Evohealth den 12 – 14 maj i Linköping!

Människan, Maten, Motionen & Myterna

Tags

arkeologi, burenhult, diet, effektivitet, hälsa, historia, hjärnan, nervsystem, paleo, rörelse, rörlighet, stress, träning, vitalitet

Varför blir vi feta när jägare-samlare och människor i andra ursprungssamhällen aldrig blir det? Varför får vi folksjukdomar, som kostar samhället miljardbelopp årligen, medan det finns samhällen på andra platser i världen som helt saknar dessa, och där människor är kärnfriska, trots att de aldrig sett en doktor?
De här frågorna mm. föreläser professor emeritus Göran Burenhult om på ett tankeväckande sätt lördagen den 26/11 kl 10.00-12.00.

Välkommen!
Tid: 10.00 – 12.00 lördag 26/11

Plats: Fontänen, Vagnhallen,
Västra Vägen 32, 582 28 Linköping

Pris: 200:- (inklusive fika)
Begränsat antal platser – först till kvarn!

Anmälan:
Mail med ditt namn och betalningsdatum till: paul@yinshu.se
samt inbetalda 200:- till
Yin Shu Enterprise
BG:5441-5997

Alternativt med Swish: 1230410241

Biljett per epost erhålles vid anmälan och full betalning.

Du kan även betala entrè på plats under förutsättning att platser finns kvar.

PDF på inbjudan hittar du HÄR!

Du kan anmäla dig på web-formuläret nedan. Din anmälan är dock ej fullständig förrän avgiften är betald.

Namn(required)

E-post(required)

Website

Meddelande(required)

Kropp, knopp & kreativitet

Tags

återhämtning, effektivitet, engagemang, hälsa, hjärnan, initiativ, kreativitet, nervsystem, rörelse, sömn, vitalitet, workshop

Mindfull eller mindless?
Alla vet att man kontinuerligt måste träna upp sin kondition om den ska bli bättre.
Vad de flesta inte vet är att samma sak gäller återhämtning och vila. Den kapaciteten går att optimera. Enkelt. Återhämtar vi oss snabbare och med högre kvalitet så kan vi också vara aktiva och fokuserade under längre tid och på högre nivå.
Det som händer under djup avslappning är dessutom direkt knutet till den kreativa förmågan och vår psykiska och fysiska hälsa.

Så –

Knopp och kropp hänger ihop!
Här tar vi upp teori och praktiska övningar för att dels förstå att kvaliteten och resultaten av vad vi presterar ökar genom att vi också ser till att optimera åtrhämtningskapaciteten – aktivt såväl som passivt.
Vi omdefinierar begreppen träning och återhämtning och kommer inse att kreativitet är människans naturliga tillstånd.
För att ha tillgång till dessa resurser kan vi inte tömma batteriet hur som helst. Det hela är egentligen mycket enkelt. Hälsa bör ses ur tre perspektiv – aktivitet/rörelse – återhämtning/vila och näring/mat.
Idag har det med mängder av träningsmetoder, dieter och andra trender blivit ganska komplext att göra kloka val.

Under kursen får du insikt i helheten men också strategiskt och vad du själv konkret och enkelt kan göra.

Kopplat till kreativitet och innovation brukar vi prata om den viktiga inkubations- /reflexionstiden för att få idéer att blomstra. Vi knyter an till detta också på ett direkt sätt.

Kursen görs i samarbete med Crearum.

 

Tid: 3 juni, Cleantech Park, Linköping. Start med lunch; 12-17, se kursinbjudan

För mer information eller frågor kontakta: ewa@crearum.se

 Kursinbjudan och info hittar du här!

Välkommen!

Workshop på Mälardalens Högskola

Tags

divergent, fokus, hälsa, konvergent, kreativitet, rörelse, vitalitet

Jag vill rikta ett stort tack till alla som deltog på gårdagens workshop – Kropp, knopp & kreativitet – på Mälardalens Högskola i Eskilstuna under gårdagen. Forsknings- och lärarvärlden är full av utmaningar. Och möjligheter.
Framförallt en eloge till Karl Schultz för initiativtagande. Det är viktigt och behövs.
#hälsa #utveckling #kreativitet #fokus #lärande #stressmanagement #prioriteringar #rörelse #kroppochknopp #eustress #dethalvfullaglaset #vitalitet #psykiskohälsa #smärta